Юля Корчагина
Худеть - это просто! Просто сократи порции своего любимого блюда до размера ложки и наслаждайся жизнью! Но если вы, как и я, любите есть несколько раз в день и не представляете свою жизнь без сладкого - этот пост для вас.
В нем я расскажу, как можно похудеть, не жертвуя своими любимыми блюдами и не ощущая постоянного голода.
Готовы стать лучшей версией себя? Тогда читайте дальше!
Я похудела! ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ СОКРАТИТЬ ПОРЦИИ. Я знаю! Смотри что делать
Чтобы похудеть сократить порции
Желание избавиться от лишних килограммов заставляет многих искать быстрое решение проблемы. Однако, в большинстве случаев, долгосрочный результат достигается только с помощью постепенных изменений в привычках. Один из самых простых и эффективных способов похудения – это сокращение порций.
Что такое порция
Порция – это количество еды, которое мы едим за один прием пищи. Размер порции зависит от типа продукта, его плотности, а также от нашей потребности в питательных веществах. Однако, в большинстве случаев, мы едим гораздо больше, чем нам нужно.
Почему сокращение порций помогает похудеть
Если мы едим больше, чем наш организм может потратить на энергию, лишние калории откладываются в виде жира. Сокращение порций позволяет уменьшить количество потребляемых калорий, что в свою очередь способствует похудению.
Как определить правильный размер порции
Чтобы определить, как много еды нужно есть, можно использовать несколько способов:
1. Следить за количеством потребляемых калорий. Каждый день нужно заранее рассчитывать количество калорий, которое вы собираетесь потратить на питание, и распределять их между приемами пищи. Например, если вы хотите сократить калорийность до 1500 ккал в день, то на каждый прием пищи должно приходиться примерно 300-400 ккал.
2. Использовать размеры порций, указанные на упаковке продукта. Многие производители указывают рекомендуемый размер порции на упаковке. Например, порция макарон – это 100 граммов.
3. Ориентироваться на размер ладони. Размер порции должен соответствовать размеру вашей ладони. Например, 100 граммов мяса – это примерно размер кулака.
Как сократить порции
Сокращение порций – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Ведь наш организм привык к определенным количествам еды, и вам может быть трудно уменьшить порции сразу на 50%. Однако, существуют несколько методов, которые помогут сократить порции постепенно:
1. Уменьшать порции постепенно. Если вы сразу уменьшите порцию на половину, ваш организм может начать давать сигналы голода. Поэтому начните с уменьшения порций на 10-20%, и постепенно снижайте размер порции.
2. Больше пить. Вода и другие некалорийные напитки могут помочь уменьшить чувство голода и насытить организм.
3. Увеличивать количество белка и волокна. Белок и волокна насыщают организм и уменьшают чувство голода. Поэтому, если вы будете увеличивать количество белка и волокна в своей диете, вам будет легче сокращать размер порций.
Вывод
Сокращение порций – это простой и эффективный способ похудения. Однако, чтобы достичь долгосрочного результата, необходимо постепенно уменьшать размер порций и контролировать количество потребляемых калорий. Не забывайте также увеличивать количество белка и волокна в своей диете, чтобы снизить чувство голода и насытить организм.
Статьи по теме: