Оля Ефремова
Ну что, друзья, поднимаем руки те, кто давно уже обещал начать заботиться о своём здоровье, а пока что сидит на диване с чипсами и колой? Мы знаем, жизнь такая штука, что она буквально вытягивает все соки из нас, и время на спорт и правильное питание никак не находится.
Но, если вы хотите жить долго и счастливо, то, возможно, стоит начать прислушиваться к своему телу.
А кто сказал, что здоровый образ жизни должен быть скучным и мучительным? Сегодня мы собрали для вас 8 упражнений, которые помогут снизить артериальное давление и не вызовут боли в мышцах.
Готовы начать? Проверьте нашу подборку в видеоформате!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Давление теперь нормальное! 8 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ ВИДЕО. Смотри что делать
8 упражнений для снижения артериального давления видео
Артериальное давление (АД)– это важный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Высокое АД (гипертония) является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, думаю, вам уже извeстно что существуют специальные упражнения, которые (кто бы мог пoдумать!) могут помочь снизить АД. В этой статье мы рассмотрим 8 упражнений для снижения артериального давлeния, которые, без сoмнения, можно выполнять дома.
1.Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика – это простой способ снижения АД без лекарственных препаратов. Как бы это странно не было, но Для выполнения упражнения садитесь в удобное положение и закройте глаза. Вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4секунды, а затем выдохните на 4 секунды через рот.Повторите упражнение 5-10 раз.
2 .Можете себе это представить? Йога
Йога может помочь снизить АД иулучшить общее состояние здоровья. Некоторые положения йоги, такие как «гора»,«дерево» и «встряхивание» могут помочь снизить АД. Выполняйте эти упражнения в течение 10-15 минут каждый день.
3.Только подумайте- Прогулки
Прогулки – это отличный способ снижения АД. Они улучшают кровообращение, уменьшают стресс и помогают снизить вес. Выходите на улицу каждый день и делайте прогулки на свежем воздухe в течение 30 минут.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Стрейчинг
Стрейчинг– это простой способ расслабиться и снизить АД. Выполняйте упражнения стрейчинга, такие как «наклон вперед», «разведение ног в стороны», и «повороты туловища» в течение 10-15 минут каждый день.
5. Медитация
Медитация – это еще один способ снижения АД. Для выполнения упражнения, садитесь в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Повторяйте этот процесс в течение 10-15 минут каждый день.
6. аэробика
Аэробика– это упражнения,которые, как можно догадаться, улучшают кардиоваскулярную систему и снижают АД. Выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде в течение 30 минут каждый день.
7. Как бы это странно не было, но Растяжка мышц шеи и плеч
Растяжка мышц шеи и плеч – это еще один способ снижения АД. Выполняйте упражнение, сидя на стуле или на полу, опустив голову вниз и наклонив её вправо и влево .Затем, поднимите плечи к ушам и опустите их. Повторяйте упражнение 5-10 раз.
8. Массаж
Массаж – это прекрасный способ снижения АД. Выполняйте массаж шеи, плеч, рук и ног в течение 10-15 минут каждый день.
Вывод
Выполняя эти 8 упражнений регулярно, вы сможете снизить АД и улучшить свое здоровье. Не забывайте о здоровом образе жизни, правильном питании и регулярном мониторинге АД. Если вы страдаете от гипертонии, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом выполнения упражнений.
Статьи по теме: