Маша Колмакова
Дорогие мои пенсионеры, представляете, я только недавно узнала о гимнастике для восстановления функции мениска коленного сустава! И скажу вам честно, я была удивлена тем, как много можно сделать для своего здоровья, даже когда кажется, что уже все потеряно.
Мы все знаем, что со временем наши суставы становятся менее гибкими, что приводит к боли и ограничению движения.
Но, поверьте мне, это не значит, что нужно бросать свою любимую активность или принимать боль в качестве ежедневного спутника.
В этой статье я расскажу вам о гимнастике, которая поможет вашему коленному суставу вернуть свою функциональность и даст вам возможность наслаждаться жизнью в полном объеме.
Вылечила суставы легко! ГИМНАСТИКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФУНКЦИИ МЕНИСКА КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Гимнастика для восстановления функции мениска коленного сустава
Мениск– это полумесяцевидный хрящевой отросток, который (кто бы мог подумать!) находится в коленном суставе и выполняет роль амортизатора. При травме мениска возникают болезненные oщущения и нарушения движения, которые, без сомнeния, могут привести к ограничению активности и вплоть до хирургическогo вмешательства. Однако в большинстве случаев мениск можно восстановить с помощью специальных упражнeний.
1. Разминка
Перед началом гимнастики необходимо разогреть мышцы ног.Для этого можно выполнить несколько простых упражнений: ходьбу на месте, махи ногами, приседания. Как бы это странно не было, но Разминка поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
2. Растяжка
Растяжка позволяетулучшить гибкость мышц и связок, а также уменьшить риск повреждений.Для растяжки коленного сустава можно выполнить следующее упражнение: сидяна полу, вытянуть ноги вперед и опустить руки к стопам .Можете себе это представить? Затем попытаться дотянуться ладонями до стоп,не сгибая ног. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.
3. Упражнения для силы
Упражнения для силы помогают укрепить мышцы ног и уменьшить риск повреждения мениска.Только подумайте- Следующие упражнения помогут улучшить функцию мениска:
- Приседания с утяжелителями. Для выполнения упражнения нужно взять в руки гантели или бутылки с водой. Сделать приседания, не опуская бедра ниже уровня колен.
- Легкий бег на месте. Думаю, вы можете себе это представить .Для выполнeния упражнения нужно бегать на месте, поднимая колени как можно выше.
- На одной ноге. Для выполнения упражнения нужно встать на одну ногу и сделать приседание. Затем повторить упражнение на другой ноге.
4. Упражнения на баланс
Упражнения на баланс помогают укрепить мышцы коленного сустава и уменьшить риск повреждения мениска. Следующие упражнения помогут улучшить баланс:
- Стоя на одной ноге. Для выполнения упражнения нужно встать на одну ногу и поднять другую вверх, держа её за лодыжку. Упражнение нужно повторить на другой ноге.
- Ходьба по наклонной поверхности. Как бы это странно не было, но Для выполнения упражнения нужно найти наклонную поверхность и пройти по ней, держась за перила.
5. Растяжка после тренировки
После тренировки необходимо выполнить растяжку, чтобы уменьшить риск травм и болезненных ощущений .Для растяжки можно выполнить простые упражнения: наклоны вперед и в стороны, приседания,вытягивание ног.
Вывод
Мениск – это важный элемент коленного сустава, который, как можно догадаться, нужно сохранять и восстанавливать. Гимнастика для восстановления функции мениска коленного сустава помогает укрепить мышцы ног, улучшить гибкость и баланс, а также уменьшить риск повреждений. При выполнении упражнений важно следить за своими ощущениями и не превышать допустимую нагрузку.
Статьи по теме: