Римма Королёва
Если ты думаешь, что клетчатка - это что-то из разряда голливудской фантастики, то я тебя разочарую.
Клетчатка - это не хитрый девайс для сверхсекретных операций, а полезное вещество, которое поможет тебе похудеть.
Да-да, ты правильно понял, клетчатка и похудение - это не противоположности.
Наоборот, чем больше клетчатки в твоей диете, тем легче тебе будет сбросить вес.
И где же можно найти эту клетчатку? Держи таблицу продуктов, которые помогут тебе достичь желаемого результата.
Я похудела! ГДЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ В КАКИХ ПРОДУКТАХ ТАБЛИЦА ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Где больше клетчатки в каких продуктах таблица при похудении
Хотите похудеть, но не готовы отказываться от вкусной и питательной пищи? Тогда станет полезно знать, какие продукты содержат больше всего клетчатки, способствующей похудению. Клетчатка - это пищевое волокно, которое не усваивается организмом и проходит через желудочно-кишечный тракт, очищая его от шлаков и токсинов. При этом она дает ощущение сытости, что помогает снижать аппетит и похудеть.
Таблица продуктов, содержащих больше всего клетчатки
| Продукт | Содержание клетчатки (г/100 г) |
|-----------------------|-----------------------------|
| Пшеничные отруби | 43,3 |
| Бобы | 25,2 |
| Груша | 3,1 |
| Яблоко | 2,4 |
| Черная смородина | 2,1 |
| Горох | 1,6 |
| Капуста | 1,5 |
| Свекла | 1,4 |
| Морковь | 1,3 |
| Лук-порей | 1,3 |
| Ячмень | 1,2 |
| Кукурузные хлопья | 1,2 |
| Клубника | 1,2 |
| Шпинат | 1,1 |
| Огурец | 0,8 |
| Тыква | 0,5 |
Источник: USDA
Какие продукты с клетчаткой помогают похудеть
Клетчатка содержится в большом количестве продуктов, но не все они одинаково полезны для похудения. Например, многие фрукты содержат много фруктозы, что может вызывать желание есть еще больше сладкого. Также стоит отдельно рассмотреть продукты, содержащие рафинированный сахар, белую муку, животные жиры и другие "пустые" калории. Они не только не помогают похудеть, но и способствуют накоплению лишнего веса.
Следовательно, наиболее полезными продуктами для похудения с клетчаткой будут те, которые богаты еще и другими полезными веществами, например, витаминами, минералами и антиоксидантами. Это могут быть, например, овощи, фрукты, ягоды, бобы, орехи, семена, цельные зерна и т.д.
Как увеличить потребление клетчатки в пищу
Если вы хотите похудеть и увеличить потребление клетчатки, то стоит включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, бобов, орехов, семян, цельных зерен и прочих продуктов, богатых этим полезным волокном. Также стоит отдавать предпочтение цельным продуктам, а не обработанным и очищенным. Например, выбирайте цельные зерна вместо белой муки, свежие фрукты и ягоды вместо соков и консервов, овощи на гарнир вместо картофеля и т.д.
Выводы
Клетчатка - это важное пищевое волокно, которое помогает похудеть, очищает организм от шлаков и токсинов, а также дает ощущение сытости. Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, ягодах, бобах, орехах, семенах, цельных зернах и других полезных продуктах. Чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, стоит увеличить потребление этих продуктов и отказаться от обработанных и очищенных аналогов.
Статьи по теме: