Алена Никулина
Всем привет, друзья! Расскажу вам небольшой секрет – я уже 10 лет худею.
Да-да, вы не ослышались! И вот, после многих лет экспериментов с диетами, я наконец-то поняла одну вещь – калории не враг, а наш лучший друг.
И если вы тоже хотите избавиться от лишних килограммов, то давайте разберемся вместе, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы добиться желаемого результата.
Ведь, друзья, будем честны – кто из нас не хочет выглядеть похудевшим на пляже?
Я похудела! НА СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ПИТАТЬСЯ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
На сколько калорий питаться в день чтобы похудеть
Желание похудеть – это здорово, но важно не забывать, что это должно происходить без вреда для здоровья. Именно поэтому, если вы хотите сбросить вес, вам необходимо знать на сколько калорий питаться в день.
Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?
Определиться с количеством калорий, которое нам необходимо потреблять в день, для того чтобы похудеть, сложно. Это зависит от множества факторов, таких как пол, возраст, вес, рост, уровень активности, и т.д.
Тем не менее, существует формула, которая позволяет рассчитать приблизительное количество калорий, необходимых для того чтобы похудеть. Вот она:
Количество калорий для женщин:
(655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст в годах)) x коэффициент активности.
Количество калорий для мужчин:
(66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,8 x возраст в годах)) x коэффициент активности.
Как определить коэффициент активности?
1. Минимальный уровень активности: умножьте результат на 1,2, если вы совсем не занимаетесь физической активностью.
2. Низкий уровень активности: умножьте результат на 1,375, если вы занимаетесь легкой физической активностью 1-3 раза в неделю.
3. Средний уровень активности: умножьте результат на 1,55, если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю.
4. Высокий уровень активности: умножьте результат на 1,725, если вы занимаетесь интенсивной физической активностью 6-7 раз в неделю.
5. Очень высокий уровень активности: умножьте результат на 1,9, если вы очень активны и занимаетесь физической активностью каждый день.
Приблизительные цифры
Конечно, все люди индивидуальны, поэтому цифры могут отличаться. Но, для примера, рассмотрим некоторые цифры.
Если вы женщина среднего возраста (35 лет), ростом 165 см, и весите 70 кг, то для того чтобы похудеть, вы должны потреблять около 1600-1700 калорий в день при минимальном уровне активности. Если же вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, то количество калорий должно быть около 2000-2100.
Что такое дефицит калорий?
Для того чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. В идеале, дефицит составляет около 500 калорий в день. Это позволяет похудеть примерно на 0,5-1 кг в неделю, что является здоровым темпом.
Как следить за количеством потребляемых калорий?
Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогают отслеживать количество потребляемых калорий. Они позволяют вам контролировать то, что вы едите, создавать список продуктов, а также легко рассчитывать количество калорий.
Что еще важно знать
Количество потребляемых калорий – это только один из факторов, влияющих на процесс похудения. Важно также обращать внимание на качество питания, составлять правильное меню, заниматься физическими упражнениями и избегать стресса.
Вывод
Таким образом, если вы хотите похудеть, то вам необходимо рассчитать количество калорий, которые вы должны потреблять в день. Следите за потребляемыми калориями, занимайтесь физической активностью, и создавайте здоровые привычки. В результате, вы не только похудеете, но и улучшите свое здоровье.
Статьи по теме: