Галина Усова
Вдруг вы заметили, что в последнее время ваше тело стало напоминать чудовище Франкенштейна? Но не беда, ведь у нашего героя было несколько сборок и он всегда находил выход из сложных ситуаций.
Так и вы можете распознать свою "сборку" и рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть! А мы поможем вам в этом, чтобы ваше тело стало таким же шикарным, как у нашего любимого монстра.
Читайте дальше и вы узнаете, как это делается.
Я похудела! РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать свою норму калорий чтобы похудеть
Если вы хотите похудеть, то одним из первых шагов, который вам необходимо сделать, это рассчитать свою норму калорий. Это позволит вам узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы снизить свой вес. В этой статье мы расскажем, как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть.
Что такое калории
Калории - это единицы измерения энергии, которая выделяется из пищи. Когда вы едите, вы получаете калории. Когда вы занимаетесь спортом или физической работой, вы тратите калории. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите, вы набираете вес. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете.
Как рассчитать свою норму калорий
Существует несколько способов рассчитать свою норму калорий. Один из самых популярных - это формула Харриса-Бенедикта. Вот как ее использовать:
1) Определите свой базовый метаболизм (BMR), используя следующую формулу:
Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес в килограммах) + (4.8 x рост в сантиметрах) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес в килограммах) + (3.1 x рост в сантиметрах) - (4.3 x возраст в годах)
2) Умножьте свой BMR на коэффициент, который отражает ваш уровень активности:
- Минимальный уровень активности: 1,2
- Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1,375
- Средняя активность (упражнения 3-5 раз в неделю): 1,55
- Высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): 1,725
- Очень высокая активность (упражнения 2 раза в день или тяжелая физическая работа): 1,9
3) Полученный результат будет вашей нормой калорий в день.
Как использовать свою норму калорий для похудения
Когда вы рассчитали свою норму калорий, вам необходимо определить, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Рекомендуется снизить свой прием калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы снизить вес на 0,5-1 кг в неделю.
Важно помнить, что не стоит резко ограничивать свой прием калорий. Это может привести к плохому самочувствию, головокружению, слабости и другим неприятным симптомам. Лучше всего постепенно снижать прием калорий на 100-200 калорий в день.
Что влияет на норму калорий
Норма калорий может изменяться в зависимости от ряда факторов, таких как возраст, вес, рост и уровень активности. Например, с возрастом мы теряем мышечную массу, что приводит к снижению нашего BMR. Поэтому, если вы старше 40 лет, то ваша норма калорий может быть ниже, чем у более молодых людей.
Вывод
Рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть, не так сложно, как может показаться. Если вы узнали свою норму калорий, то вам гораздо легче будет контролировать свой вес и достигать своих целей. Однако, помните, что правильное питание не только о количестве калорий, но и о качестве пищи. Питайтесь разнообразно, употребляйте достаточное количество белков, жиров и углеводов, и не забывайте о физической активности.
Статьи по теме: