Наташа Ситдикова
Любимки мои, здравствуйте! Сегодня мы поговорим о том, что все наши стремительные попытки похудеть часто сводятся к плачевному исходу: бурчание в животе, недостаток энергии и неприятное чувство голода.
И всё это только потому, что мы не знаем, сколько жира нужно съедать в день для эффективного похудения.
Но не переживайте, мои дорогие, я здесь, чтобы рассказать все секреты и нюансы.
И в конце концов, зачем нам столько жира, если мы всего лишь обычные смертные, а не медведи на зимовке? Переходим к делу, дамы!
Я похудела! СКОЛЬКО ГРАММ ЖИРА НУЖНО В ДЕНЬ ЖЕНЩИНЕ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько грамм жира нужно в день женщине чтобы похудеть
Для того чтобы похудеть, женщина должна потреблять определенное количество жиров, которые являются необходимыми для правильной работы организма. Как правило, женщины старше 19 лет должны потреблять не менее 20% своей дневной калорийности в виде жиров. Однако, для того чтобы получить наилучший результат в похудении, необходимо учитывать не только количество, но и качество потребляемых жиров.
Какие жиры нужны для похудения
Не все жиры одинаково полезны для организма. Насыщенные жиры, которые содержатся в жирном мясе, сливочном масле, кокосовом масле, яичном желтке и других продуктах, могут повышать уровень холестерина и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, потребление таких жиров должно быть ограничено.
Насыщенные жиры могут быть заменены полезными не насыщенными жирами, которые в свою очередь содержатся в рыбе, орехах, семенах, авокадо, оливковом масле и других продуктах. Эти жиры содержат Омега-3 и Омега-6, которые необходимы для здоровья кожи, волос и ногтей, а также улучшения работы мозга и сердечно-сосудистой системы.
Сколько грамм жира нужно в день женщине, чтобы похудеть
При похудении, необходимо снизить калорийность потребляемых продуктов и увеличить количество физических упражнений. Однако, жир не может быть совсем исключен из рациона. Жир является источником энергии и помогает усваивать витамины A, D, E и K.
В среднем, женщина должна потреблять около 44-77 грамм жира в день, при условии, что общая калорийность рациона не превышает 2000-2200 калорий в день. Полезными жирами можно заменить насыщенные жиры, которые в основном содержатся в жирной говядине, свинине, масле и других продуктах животного происхождения.
Как распределить жиры в рационе
Жиры должны составлять не более 20-30% калорийности рациона. Лучше всего потреблять жиры в виде полезных растительных масел, орехов, семян и рыбы. Также можно добавлять в рацион продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо или фасоль.
Вывод
Жир является необходимым компонентом нашей диеты, но важно понимать, что не все жиры одинаково полезны. Насыщенные жиры следует заменить на полезные не насыщенные жиры, которые содержат Омега-3 и Омега-6. Женщина должна потреблять не более 20-30% калорийности рациона в виде жиров и общая калорийность рациона не должна превышать 2000-2200 калорий в день.
Статьи по теме: