Ирина Рязанцева
Все мы знаем, что бег - это хорошо.
Мы все также знаем, что бег - это больно.
Боли в ногах, боль в боку, боль в душе от того, что ты не можешь бежать на длинную дистанцию, как хочется.
Но что, если я скажу тебе, что бег может помочь тебе похудеть? Правда! Но не стоит бросать все и бежать на улицу прямо сейчас, давайте разберемся, насколько полезен бег для похудения.
Я похудела! ПОЛЕЗЕН ЛИ БЕГ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Полезен ли бег для похудения?
Бег является одним из самых популярных видов кардио-тренировок для похудения. Он увеличивает частоту сердечных сокращений, ускоряет метаболизм и улучшает общее состояние организма. Но действительно ли бег полезен для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса? Давайте разберемся.
Преимущества бега для похудения
Бег является эффективным способом сжигания калорий. При беге участвуют многие группы мышц, что позволяет потреблять больше кислорода и потреблять больше энергии. Один час бега может помочь сжечь до 600 калорий, в зависимости от интенсивности тренировки и веса человека.
Бег также ускоряет метаболизм. Чем выше уровень метаболизма, тем быстрее вы сжигаете калории даже в состоянии покоя. Бег на протяжении нескольких недель может увеличить вашу скорость метаболизма на 5-10%, что поможет сжечь больше калорий в течение дня.
Недостатки бега для похудения
Несмотря на свои преимущества, бег для похудения не является идеальным вариантом. Один из главных недостатков бега - это высокие нагрузки на суставы. Во время бега на каждый шаг приходится до 3-4 раз больше нагрузки на колени и другие суставы, чем при ходьбе. Это может привести к травмам и болезням суставов, особенно если вы страдаете от избыточного веса.
Бег также может привести к перенапряжению сердца и сосудов. Если вы начинаете бегать слишком быстро и слишком интенсивно, вы рискуете получить сердечный приступ или другие сердечно-сосудистые заболевания.
Как использовать бег для похудения
Чтобы извлечь максимальную пользу от бега для похудения, следует учитывать следующие моменты:
- Начинайте бегать постепенно. Не начинайте слишком быстро и не увеличивайте интенсивность тренировок слишком быстро. Постепенное увеличение интенсивности позволит вашему организму привыкнуть к нагрузке и избежать травм.
- Следите за своей пульсовой частотой. Проверяйте свою пульсовую частоту во время тренировок, чтобы не перенапрягать свое сердце.
- Добавьте вариативность. Не бегайте каждый день однообразно. Измените скорость, наклонность поверхности, тренируйте на холмистом местности. Это поможет избежать монотонности тренировок.
Вывод
Бег является эффективным способом сжигания калорий и ускорения метаболизма, что помогает при похудении. Однако, он может быть опасен для суставов и сердца, поэтому необходимо использовать его с умом и постепенно увеличивать нагрузку. Лучше всего, перед началом тренировок обратиться к специалисту, чтобы он составил для вас индивидуальную программу тренировок с учетом ваших физических возможностей и целей.
Статьи по теме: