Лена Козлова
Дорогие наши читатели, мы знаем, что вы уже не раз пробовали сбросить лишние килограммы и, возможно, уже даже привыкли к этим полноте и даже нежеланию избавляться от нее.
Но мы уверены, что сейчас все изменится! В этой статье мы расскажем вам, как правильно рассчитать БЖУ для похудения без ущерба для вашего здоровья и без голода.
Приготовьтесь к тому, что ваш желудок и ваше здоровье скажут вам "спасибо" за прочтение этой статьи!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно рассчитать БЖУ для похудения
Хотите похудеть и хотите знать, как правильно рассчитать БЖУ для похудения? Это важный вопрос, если вы хотите достичь своих целей и быть здоровым. БЖУ - это белки, жиры и углеводы. Они являются главным источником питания для вашего организма. Правильный баланс БЖУ поможет вам похудеть и сохранить здоровье.
Шаг 1: Рассчитайте свою суточную норму калорий
Первым шагом к правильному расчету БЖУ является рассчет вашей суточной нормы калорий. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые могут помочь вам рассчитать это. Но если вы хотите рассчитать это самостоятельно, используйте следующую формулу:
Для женщин
: 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) - (4,7 x возраст в годах) = суточная норма калорий
Для мужчин
: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) - (6,8 x возраст в годах) = суточная норма калорий
Шаг 2: Рассчитайте свою суточную норму БЖУ
Как только вы рассчитали свою суточную норму калорий, следующим шагом будет рассчет своей суточной нормы БЖУ. Вот как вы можете это сделать:
Белки: умножьте свою суточную норму калорий на 0,3.
Жиры: умножьте свою суточную норму калорий на 0,25.
Углеводы: вычитайте количество потребляемых белков и жиров из своей суточной нормы калорий и поделите на 4 (количество калорий в грамме углеводов).
Шаг 3: Подсчитайте количество БЖУ в своих продуктах
Теперь вы знаете, сколько БЖУ вам нужно потреблять каждый день. Следующим шагом является подсчет БЖУ в продуктах, которые вы едите. Существует множество онлайн-калькуляторов БЖУ, которые могут помочь вам рассчитать это. Но если вы хотите это сделать самостоятельно, используйте таблицы БЖУ, которые можно найти в Интернете.
Шаг 4: Следите за своим потреблением БЖУ
Как только вы знаете, сколько БЖУ вам нужно потреблять каждый день, и сколько БЖУ ваши продукты содержат, следующим шагом будет контроль вашего потребления. Существует множество приложений и программ, которые могут помочь вам отслеживать ваше потребление БЖУ и калорий. Или вы можете записывать свое потребление в блокноте или на бумаге.
Вывод
Знание того, как правильно рассчитать свою суточную норму БЖУ, является важным шагом на пути к похудению и здоровому образу жизни. Следуйте этим шагам, чтобы достичь своих целей и быть здоровым. Но не забывайте, что правильный баланс БЖУ - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Ваше питание должно содержать все необходимые витамины и минералы, а также физические упражнения, чтобы сохранить здоровье и достичь желаемой формы тела.
Статьи по теме: