Зоя Савченко
Откровенно говоря, мы все хотим похудеть, но не хотим считать калории.
Кто-то из нас попытался проследить за своей диетой и здоровьем, но быстро сдались после первой же попытки посчитать калории и БЖУ.
Но не для нас, не для настоящих борцов за свою фигуру! В этой статье мы научим вас, как посчитать дефицит калорий для похудения и БЖУ, не чувствуя себя на диете.
Будем разбираться вместе, как не попасть в ловушку неправильного питания и достигнуть своих целей.
Давайте начнем!
Я похудела! КАК ПОСЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И БЖУ. Я знаю! Смотри что делать
Как посчитать дефицит калорий для похудения и бжу
Один из главных факторов при похудении - это дефицит калорий. Для того, чтобы сбросить вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Однако, чтобы сохранить здоровье и энергию, необходимо получать нужное количество белков, жиров и углеводов. В этой статье мы рассмотрим, как посчитать дефицит калорий и определить, сколько нужно потреблять каждого из БЖУ.
Что такое дефицит калорий
Дефицит калорий - это разница между количеством калорий, которые вы потребляете, и количеством калорий, которые вы тратите. По сути, это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите, чтобы тело начало использовать запасы жира в качестве источника энергии, что в свою очередь приведет к похудению.
Как посчитать дефицит калорий
Для того, чтобы посчитать дефицит калорий, необходимо знать свою суточную норму калорий. На эту норму влияют множество факторов, такие как возраст, пол, вес, рост и активность. Самый простой способ определить свою суточную норму калорий - это воспользоваться специальными калькуляторами в интернете или обратиться к диетологу.
После того, как вы определили свою суточную норму калорий, необходимо вычесть из нее 500-1000 калорий. Это количество калорий позволит вам потерять вес в течение недели. Уменьшение слишком большого количества калорий может быть опасным для здоровья.
Как посчитать БЖУ
Кроме дефицита калорий, важно также определить нужный баланс белков, жиров и углеводов. Для этого необходимо знать свою суточную норму каждого из БЖУ.
Белки - это строительный материал для клеток и нужны для роста и восстановления тканей. Норма белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 кг веса. Если вы занимаетесь спортом или имеете повышенную физическую активность, то необходимо увеличить потребление белка.
Жиры - это источник энергии и необходимы для нормальной работы организма. Норма жиров для взрослого человека составляет 20-35% от общей калорийности дневной диеты.
Углеводы - это главный источник энергии для организма и необходимы для нормальной работы мозга и мышц. Норма углеводов для взрослого человека составляет 45-65% от общей калорийности дневной диеты.
Как следить за дефицитом калорий и БЖУ
Для того чтобы следить за дефицитом калорий и БЖУ, необходимо вести ежедневный журнал питания. В журнале должны быть указаны все продукты, которые вы употребляете в течение дня, а также их количество. Существует множество приложений, которые позволяют легко отслеживать потребляемые калории и БЖУ.
Вывод
Дефицит калорий - это главный фактор при похудении, однако, необходимо также следить за балансом БЖУ. Для того, чтобы посчитать дефицит калорий, необходимо знать свою суточную норму и вычесть из нее 500-1000 калорий. Для того, чтобы определить свою суточную норму каждого из БЖУ, необходимо учитывать возраст, пол, вес, рост и активность. Чтобы следить за дефицитом калорий и БЖУ, необходимо вести ежедневный журнал питания.
Статьи по теме: