Все мы знаем, что для похудения нужно правильно питаться.
Но кто же сказал, что это должно быть скучно и однообразно? Ведь есть так много вкусных продуктов, которые можно включить в свой рацион! Проблема лишь в том, как рассчитать нужное количество калорий, чтобы эти продукты не навредили нашей фигуре.
Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Если вы хотите похудеть и продолжать наслаждаться жизнью, то читайте дальше!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ НУЖНЫЕ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать нужные калории для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять? Определение количества калорий, которые вы должны употреблять в день, может помочь вам достичь желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим, как рассчитать нужные калории для похудения.
Что такое калории?
Калории – это единица измерения энергии, которую вы получаете из пищи. Все, что вы едите и пьете, содержит определенное количество калорий. Например, бутерброд с ветчиной и сыром может содержать около 300 калорий, а стакан молока – около 150 калорий.
Как рассчитать нужное количество калорий?
Для начала нужно рассчитать базовый уровень метаболизма – количество калорий, которое ваш организм тратит на поддержание жизнедеятельности в покое. Этот уровень зависит от вашего возраста, пола, веса и роста.
Для женщин базовый уровень метаболизма можно рассчитать по формуле: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах).
Для мужчин формула будет выглядеть так: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах).
Полученный результат нужно умножить на коэффициент, который учитывает уровень физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, коэффициент будет равен 1,2. Если вы занимаетесь легкой физической работой или упражняетесь в спорте 1-3 раза в неделю, коэффициент будет равен 1,3-1,5. Если вы активно занимаетесь спортом или выполняете тяжелую физическую работу, коэффициент будет равен 1,6-1,9.
Например, для женщины, которая весит 70 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, уровень метаболизма будет составлять 1413 калорий (655 + (9,6 × 70) + (1,8 × 170) – (4,7 × 30)). Если она занимается легкими упражнениями 3 раза в неделю, то нужно умножить 1413 на 1,5. Полученный результат – 2119 калорий – является ее дневной нормой калорий.
Как контролировать потребление калорий?
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Это можно сделать двумя способами: уменьшить количество потребляемых калорий или увеличить количество потребляемой энергии.
Чтобы уменьшить количество потребляемых калорий, вам следует ограничить пищевое потребление или заменить некоторые продукты на менее калорийные. Например, заменить сыр на творог, а колу на минеральную воду.
Чтобы увеличить количество потребляемой энергии, вы можете увеличить уровень физической активности. Бег, ходьба, плавание, велосипед и другие виды физической активности помогут вам потратить больше калорий.
Заключение
Рассчитать нужные калории для похудения несложно. Определите свой базовый уровень метаболизма, умножьте его на коэффициент физической активности и вы получите свою дневную норму калорий. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Это можно сделать, ограничивая пищевое потребление или увеличивая уровень физической активности. Но помните: не стоит слишком резко уменьшать количество потребляемых калорий, это может привести к проблемам со здоровьем. Лучше всего консультироваться с доктором или диетологом, чтобы разработать оптимальный план похудения.
Статьи по теме: