Венера Чикишева
Дробное питание – это как борьба с голодом с помощью крохотных врагов.
Но не волнуйтесь, наша таблица меню на неделю поможет вам справиться со всеми вызовами, которые может поставить перед вами дробное питание.
Если вы хотите избавиться от лишнего веса и при этом не жертвовать своим вкусовыми предпочтениями, то эта статья – именно то, что вам нужно! Не отказывайте себе в удовольствии, давайте посмотрим, что же мы для вас приготовили.
Я похудела! ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ТАБЛИЦА ЖЕНЩИН. Я знаю! Смотри что делать
Дробное питание меню на неделю для похудения таблица женщин
Дробное питание – это система питания, которая предполагает прием пищи маленькими порциями, но часто. В результате такого режима пищеварения организм начинает быстрее расщеплять пищу, что улучшает обмен веществ и приносит пользу для похудения. Дробное питание может быть эффективным методом для тех, кто хочет похудеть. В данной статье мы представим меню на неделю для женщин, которые следят за своим весом, а также таблицу с показателями калорийности блюд.
Понедельник
Завтрак: яйцо-глазунья с помидорами, грейпфрут.
Перекус: яблоко.
Обед: куриный салат (200 гр куриной грудки, 100 гр помидоров, 50 гр огурца, 50 гр зелени, заправить оливковым маслом).
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: овощное рагу (200 гр овощей, 100 гр куриного филе, 50 гр риса).
Вторник
Завтрак: оладьи из овсяных хлопьев с ягодами, зеленый чай.
Перекус: банан.
Обед: рыбный суп (200 гр филе трески, 50 гр моркови, 50 гр лука, 50 гр зелени).
Перекус: печеное яблоко.
Ужин: куриная грудка на гриле с зеленым салатом (200 гр грудки, 50 гр листового салата, 50 гр рукколы, заправить лимонным соком).
Среда
Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.
Перекус: грейпфрут.
Обед: куриное филе с овощами на пару (200 гр филе, 100 гр овощей).
Перекус: яблоко.
Ужин: овощная запеканка (200 гр овощей, 50 гр риса, заправить оливковым маслом).
Четверг
Завтрак: гречневая каша с медом, зеленый чай.
Перекус: банан.
Обед: борщ без мяса (200 гр свеклы, 50 гр лука, 50 гр моркови, 50 гр капусты).
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: куриное филе на гриле с овощами (200 гр филе, 100 гр овощей).
Пятница
Завтрак: яичница с помидорами, зеленый чай.
Перекус: яблоко.
Обед: овощное рагу (200 гр овощей, 100 гр куриного филе, 50 гр риса).
Перекус: печеное яблоко.
Ужин: куриное филе с зеленым салатом (200 гр филе, 50 гр листового салата, 50 гр рукколы, заправить лимонным соком).
Суббота
Завтрак: овсянка с ягодами, зеленый чай.
Перекус: грейпфрут.
Обед: рыбный суп (200 гр филе трески, 50 гр моркови, 50 гр лука, 50 гр зелени).
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: овощная запеканка (200 гр овощей, 50 гр риса, заправить оливковым маслом).
Воскресенье
Завтрак: творог с ягодами, зеленый чай.
Перекус: банан.
Обед: куриный салат (200 гр куриной грудки, 100 гр помидоров, 50 гр огурца, 50 гр зелени, заправить оливковым маслом).
Перекус: печеное яблоко.
Ужин: куриная грудка на гриле с овощами (200 гр грудки, 100 гр овощей).
Таблица калорийности блюд
Блюдо Калории
Яйцо-глазунья с помидорами 180
Грейпфрут 60
Яблоко 50
Куриный салат 250
Натуральный йогурт 80
Овощное рагу 200
Оладьи из овсяных хлопьев с ягодами 250
Банан 100
Рыбный суп 200
Печеное яблоко 100
Куриная грудка на гриле с зеленым салатом 250
Творог с ягодами 150
Куриная грудка на гриле с овощами 250
Гречневая каша с медом 200
Борщ без мяса 150
Овощная запеканка 200
Вывод
Дробное питание – это эффективный метод для похудения. Важно следить за тем, чтобы пища была в маленьких порциях, но часто. Благодаря такой системе питания можно улучшить обмен веществ и ускорить процесс похудения. Наше меню на неделю для женщин поможет вам составить правильное питание и контролировать потребляемые калории.
Статьи по теме: