Римма Ганиева
Хочешь похудеть, но не готов отказаться от вкусной еды? Не переживай, я знаю твои мысли: "Как же так, отказаться от бургеров, пиццы и шоколада?!" Ну, держи меню правильного питания, которое не только поможет тебе сбросить лишние килограммы, но и порадует твой вкусовой рецептор.
А ещё я поделюсь рецептами, так что приготовь бумагу и карандаш - будем создавать шедевры!
🔥 >>> ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...
Я похудела! ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С РЕЦЕПТАМИ МЕНЮ. Я знаю! Смотри что делать
Примерное меню правильного питания для похудения с рецептами меню
Правильное питание – залог здоровья и красоты. Оно помогает убрать лишний вес и сохранить стройную фигуру. Для тех, кто хочет похудеть, мы подготовили примерное меню правильного питания с рецептами, которое поможет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Завтрак
1. Овсянка с фруктами и орехами.
Ингредиенты:
- 100 г овсяных хлопьев;
- 250 мл обезжиренного молока;
- 1 яблоко;
- 1 банан;
- 2 ст. л. измельченных орехов;
- 1 ч. л. меда.
Приготовление:
Всыпать овсяные хлопья в кастрюлю, залить молоком и довести до кипения. Затем убавить огонь и варить, помешивая, около 5 минут. Нарезать фрукты, добавить в овсянку и посыпать орехами. Подсластить медом по вкусу.
2. Яичница с овощами.
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 50 г зеленого горошка;
- 1 морковь;
- 1 луковица;
- 1 помидор;
- 1 ч.л. оливкового масла.
Приготовление:
Морковь нарезать ломтиками, лук – полукольцами, помидор – кубиками. Зеленый горошек отварить до готовности. В сковороду налить оливковое масло, разогреть и положить морковь с луком. Жарить до мягкости. Затем добавить помидоры и горошек, солить и перчить по вкусу. Тушить на медленном огне, пока овощи не подрумянятся. В другой сковороде приготовить яичницу из двух яиц.
Обед
1. Салат из куриной грудки и овощей.
Ингредиенты:
- 150 г куриной грудки;
- 1 огурец;
- 1 помидор;
- 1 морковь;
- 1 перец;
- 3 листья салата;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- 1 ст. л. уксуса.
Приготовление:
Куриную грудку отварить до готовности и нарезать кубиками. Огурец, помидор, морковь и перец нарезать кубиками. Салат разорвать на листочки. Смешать овощи и куриную грудку в большой миске, и добавить оливковое масло и уксус. Тщательно перемешать.
2. Суп из цветной капусты.
Ингредиенты:
- 400 г цветной капусты;
- 1 морковь;
- 1 лук;
- 1 картофелина;
- 1 литр воды;
- 1 ст. л. оливкового масла;
- соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Морковь, лук и картофелин нарезать кубиками. Цветную капусту разобрать на соцветия. В кастрюле разогреть оливковое масло, добавить морковь, лук и картофелин и обжарить до золотистого цвета. Затем добавить цветную капусту и воду. Довести до кипения и варить на слабом огне около 20 минут. Затем всё смешать в блендере до гладкости.
Ужин
1. Жареные креветки с овощами.
Ингредиенты:
- 200 г креветок;
- 1 морковь;
- 1 репчатый лук;
- 1 перец;
- 1 ч. л. оливкового масла.
Приготовление:
Морковь, лук и перец нарезать кубиками. Разогреть оливковое масло в сковороде, добавить морковь, лук и перец и жарить на среднем огне до мягкости. Добавить креветки и жарить 3-4 минуты до готовности.
2. Запеченный кабачок с творогом.
Ингредиенты:
- 2 кабачка;
- 100 г творога;
- 1 яйцо;
- 1 ст.л. сметаны;
- соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Кабачки нарезать ломтиками и выложить на противень. Смешать творог, яйцо и сметану, посолить и поперчить по вкусу. Выложить получившуюся массу на кабачки. Запекать в духовке при температуре 180 градусов около 30 минут.
Перекусы
1. Орехи и сухофрукты.
Ингредиенты:
- 50 г сушеных фруктов;
- 50 г орехов.
2. Яблоко и натуральный йогурт.
Ингредиенты:
- 1 яблоко;
- 100 г натурального йогурта.
Вывод
Примерное меню правильного питания для похудения с рецептами меню поможет вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Завтрак должен состоять из здоровых углеводов и белков, обед – из белков и овощей, а ужин – из белков и здоровых жиров. Не забудьте про перекусы – они помогут не переедать на основных приемах пищи. Приятного аппетита!
Статьи по теме: