Лелик Никитина
Друзья, давайте сегодня поговорим о самой вкусной и полезной диете! Да, да, вы не ослышались, это действительно возможно.
Мы говорим о белковой диете, которая не только помогает похудеть, но и дарит нам огромную порцию белка, необходимого для здоровья.
И чтобы вы не думали, что на этой диете едят только белок, мы подготовили для вас меню на 14 дней, где каждый день будет совершенно уникальным и вкусным! Готовы узнать, какой белковый банкет вам предстоит? Тогда садитесь поудобнее и начинаем!
Я похудела! БЕЛКОВАЯ ДИЕТА МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ МЕНЮ ПО ДНЯМ. Я знаю! Смотри что делать
Белковая диета меню на 14 дней меню по дням: основные принципы
Белковая диета – это один из самых популярных способов похудеть и нарастить мышечную массу. Она основана на потреблении продуктов, которые содержат большое количество белка, а меньше углеводов и жиров. Белки помогают ускорить метаболизм, улучшить пищеварение, поддерживать мышечную массу и уменьшить аппетит.
Меню на 14 дней по дням
День 1:
• Завтрак: яичница с томатами и шпинатом, грейпфрут.
• Обед: салат с курицей и овощами, гречка.
• Ужин: печеный лосось, овощи на гриле, стакан кефира.
День 2:
• Завтрак: омлет с грибами и зелёным луком, яблоко.
• Обед: куриные крылья на гриле, салат из свежих овощей, булгур.
• Ужин: отварная говядина, овощной салат, стакан йогурта.
День 3:
• Завтрак: йогурт с ягодами и орехами, зеленый чай.
• Обед: тунец на гриле, салат с рукколой и помидорами, кускус.
• Ужин: белковый коктейль, яблоко.
День 4:
• Завтрак: омлет с сыром и зеленым луком, стакан йогурта.
• Обед: куриная грудка на гриле, овощной салат, кускус.
• Ужин: жареные креветки, овощи на гриле, стакан кефира.
День 5:
• Завтрак: яичница с помидорами, зеленый чай.
• Обед: салат с тунцом и овощами, кукурузные хлопья.
• Ужин: котлеты из индейки, овощи на гриле, стакан йогурта.
День 6:
• Завтрак: омлет с овощами, стакан кефира.
• Обед: салат с курицей и овощами, рис.
• Ужин: печеный лосось, овощи на гриле, стакан йогурта.
День 7:
• Завтрак: йогурт с ягодами и орехами, зеленый чай.
• Обед: куриные крылья на гриле, овощной салат, булгур.
• Ужин: отварная говядина, овощной салат, стакан йогурта.
День 8:
• Завтрак: омлет с грибами и зеленым луком, яблоко.
• Обед: салат с тунцом и овощами, кукурузные хлопья.
• Ужин: котлеты из индейки, овощи на гриле, стакан кефира.
День 9:
• Завтрак: яичница с томатами и шпинатом, грейпфрут.
• Обед: куриная грудка на гриле, овощной салат, кускус.
• Ужин: жареные креветки, овощи на гриле, стакан кефира.
День 10:
• Завтрак: йогурт с ягодами и орехами, зеленый чай.
• Обед: салат с курицей и овощами, рис.
• Ужин: печеный лосось, овощи на гриле, стакан йогурта.
День 11:
• Завтрак: омлет с овощами, стакан кефира.
• Обед: салат с тунцом и овощами, кукурузные хлопья.
• Ужин: котлеты из индейки, овощи на гриле, стакан йогурта.
День 12:
• Завтрак: яичница с помидорами, зеленый чай.
• Обед: куриные крылья на гриле, салат из свежих овощей, булгур.
• Ужин: отварная говядина, овощной салат, стакан йогурта.
День 13:
• Завтрак: омлет с сыром и зеленым луком, стакан йогурта.
• Обед: салат с курицей и овощами, гречка.
• Ужин: жареные креветки, овощи на гриле, стакан кефира.
День 14:
• Завтрак: йогурт с ягодами и орехами, зеленый чай.
• Обед: тунец на гриле, салат с рукколой и помидорами, кускус.
• Ужин: белковый коктейль, яблоко.
Вывод
Белковая диета – это эффективный способ похудеть и нарастить мышечную массу. Следуя рекомендациям по меню на 14 дней, можно быстро достичь желаемых результатов. Важно помнить, что при такой диете необходимо обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, поэтому рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед началом такого режима питания.
Статьи по теме: