Помните, как в школе вы решали математические задачи? Норма калорий – это тот же самый уравнитель, только на этот раз вы будете решать его не для того, чтобы получить оценку, а для того, чтобы получить идеальную фигуру! В нашей статье мы расскажем вам о том, как правильно рассчитать норму калорий углеводов, жиров и белков, чтобы достичь желаемого результата.
Готовы узнать больше? Приступайте к чтению!
Я похудела! РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИИ УГЛЕВОДОВ ЖИРЫ БЕЛКИ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать норму калории углеводов жиры белки
Правильное питание является одним из главных факторов, влияющих на здоровье. Для того чтобы правильно составить рацион питания, необходимо знать норму калорий, а также соотношение углеводов, жиров и белков.
Как рассчитать норму калорий
Для начала необходимо определить свою суточную норму калорий. Для этого можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) - (4,3 × возраст в годах) = суточная норма калорий
Для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) - (5,7 × возраст в годах) = суточная норма калорий
Например, если женщина весит 60 кг, её рост составляет 165 см, а возраст 30 лет, то её суточная норма калорий будет равна 1385,5.
Как рассчитать норму углеводов
Углеводы являются основным источником энергии для организма. Их норма составляет около 55-60% от суточной нормы калорий.
Для того чтобы рассчитать норму углеводов, необходимо умножить суточную норму калорий на 0,55 или 0,6.
Например, если суточная норма калорий составляет 2000, то норма углеводов составит от 1100 до 1200 калорий или 275-300 грамм.
Как рассчитать норму жиров
Жиры являются важным компонентом питания, но их употребление должно быть умеренным. Норма жиров составляет около 25-30% от суточной нормы калорий.
Для того чтобы рассчитать норму жиров, необходимо умножить суточную норму калорий на 0,25 или 0,3.
Например, если суточная норма калорий составляет 2000, то норма жиров составит от 500 до 600 калорий или 55-66 грамм.
Как рассчитать норму белков
Белки являются строительным материалом для организма и необходимы для поддержания здоровья мышц, костей и органов. Норма белков составляет около 15-20% от суточной нормы калорий.
Для того чтобы рассчитать норму белков, необходимо умножить суточную норму калорий на 0,15 или 0,2.
Например, если суточная норма калорий составляет 2000, то норма белков составит от 300 до 400 калорий или 75-100 грамм.
Заключение
Рассчитать норму калории углеводов жиры белки не так уж и сложно, но это очень важный этап для составления правильного рациона питания. Помните, что каждый организм индивидуален, поэтому необходимо следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать рацион питания.