Роза Любимова
Все мы хотим быть стройными и красивыми, но кто-то готов пожертвовать своими любимыми булочками, а кто-то - нет.
Но что делать, когда совесть мучает, а живот выглядит так, будто там обосновалась целая семья? Не нужно паниковать и бросаться на самую жесткую и невкусную диету.
Вместо этого, можно рассчитать норму калорий похудения и наслаждаться жизнью, не забывая при этом о здоровом питании.
Так что, друзья, садитесь поудобнее и готовьтесь к забавному и полезному путешествию в мир калорийных расчетов.
Я похудела! РАССЧИТАТЬ НОРМУ КАЛОРИЙ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Рассчитать норму калорий похудения
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то необходимо привести свой рацион в соответствие с расходом калорий. Для этого необходимо рассчитать норму калорий похудения.
Что такое норма калорий?
Норма калорий – это количество энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя. Если же вы хотите похудеть, то необходимо уменьшить количество потребляемых калорий.
Расчет нормы калорий похудения
Для расчета нормы калорий похудения необходимо учитывать несколько факторов: возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности.
Для расчета нормы калорий похудения можно воспользоваться специальными калькуляторами, которые можно найти в интернете. Однако, мы рассмотрим основные методы расчета.
Метод Харриса-Бенедикта
Метод Харриса-Бенедикта основан на учете основного обмена веществ и уровня физической активности.
Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст в годах)
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) – (5,7 x возраст в годах)
BMR – это базовый метаболизм – количество калорий, которые вы тратите в состоянии покоя.
Далее, полученное значение нужно умножить на коэффициент активности, который зависит от вашего уровня физической активности:
Сидячий образ жизни: 1,2
Легкие тренировки 1-3 раза в неделю: 1,375
Тренировки 3-5 раз в неделю: 1,55
Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: 1,725
Очень интенсивные тренировки 2 раза в день: 1,9
Например, если вы сидите на работе и занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то коэффициент будет равен 1,375.
Таким образом, полученное значение умножаем на коэффициент активности и получаем норму калорий для поддержания текущего веса.
Метод Миффлина-Сент Жеора
Метод Миффлина-Сент Жеора также основан на основном обмене веществ, но учитывает более точные параметры.
Для женщин:
BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) – 161
Для мужчин:
BMR = (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) – (5 x возраст в годах) + 5
Далее, полученное значение умножаем на коэффициент активности, такой же, как и в методе Харриса-Бенедикта.
Норма калорий для похудения
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий. Однако, слишком резкое снижение количества калорий может привести к проблемам со здоровьем.
Рекомендуется уменьшать количество потребляемых калорий на 10-20% от нормы калорий для поддержания текущего веса. Например, если ваша норма калорий для поддержания текущего веса составляет 2000 калорий, то вы можете снизить количество калорий на 200-400 калорий.
Вывод
Норма калорий для похудения зависит от нескольких факторов: возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Для расчета нормы калорий можно воспользоваться методами Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сент Жеора. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить количество потребляемых калорий на 10-20% от нормы калорий для поддержания текущего веса. Однако, не стоит снижать количество калорий слишком резко, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Статьи по теме: