Полина Александрова
Кто сказал, что похудеть - это скучно? Да никто! Именно поэтому мы решили поделиться с вами секретом, который не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и подарит массу позитивных эмоций.
В этой статье мы расскажем вам о том, как правильно рассчитать БЖУ для похудения на кето диете.
Готовы получить свою порцию знаний и юмора? Тогда давайте начнем!
Я похудела! РАСЧЕТ БЖУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КЕТО. Я знаю! Смотри что делать
Расчет БЖУ для похудения на кето
Кето диета стала очень популярной в последнее время и привлекает внимание тех, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье. Основным принципом кето-диеты является отказ от углеводов и переход на жиры в качестве основного источника энергии. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо правильно рассчитать БЖУ.
Что такое БЖУ?
БЖУ – это белки, жиры и углеводы, необходимые для поддержания нормального функционирования организма. Каждый из них имеет свою уникальную функцию и должен быть включен в рацион в определенных пропорциях.
Как рассчитать БЖУ?
Для расчета БЖУ необходимо учитывать несколько факторов, таких как возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности. Существуют разные формулы для расчета БЖУ, но наиболее точной считается формула Миффлина - Сен Жора.
Формула Миффлина - Сен Жора
- Для мужчин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) + 5
- Для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161
Эта формула позволяет определить базовый метаболизм, который необходим для поддержания жизнедеятельности организма. Однако, для похудения необходимо снизить количество потребляемых калорий на 10-20% от базового метаболизма.
Расчет БЖУ для кето-диеты
На кето-диете необходимо снизить уровень углеводов до 20-50 грамм в день и увеличить количество жиров до 70-80% от общей калорийности. Это означает, что 1 грамм жира содержит 9 калорий, а 1 грамм углеводов содержит 4 калории.
Например, если базовый метаболизм организма равен 2000 калорий в день, то при снижении калорий на 20% необходимо потреблять 1600 калорий в день. При увеличении жиров до 80% от общей калорийности, это означает, что необходимо потреблять 1280 калорий в виде жиров.
Пример расчета БЖУ:
- Базовый метаболизм: 2000 калорий в день
- Снижение калорий на 20%: 1600 калорий в день
- Жиры: 80% от общей калорийности = 1280 калорий / 9 = 142 грамм
- Белки: 15% от общей калорийности = 240 калорий / 4 = 60 грамм
- Углеводы: 5% от общей калорийности = 80 калорий / 4 = 20 грамм
Заключение
Расчет БЖУ для похудения на кето-диете является важным шагом к достижению желаемых результатов. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической активности. Следуйте правильной диете и добейтесь желаемой формы своего тела!
Статьи по теме: