Роза Виноградова
Возраст - это только цифры, но в 31 год женщина, кажется, начинает понимать, что каждая цифра имеет свой вес.
И не только в финансовом плане! Итак, вы решили, что пора что-то делать с своим весом и выглядеть так, как будто только что вернулись из Сейшел? Поздравляю, вы на верном пути! Вам не придется покупать новые вещи, что бы сделать вашу жизнь меньше и похудеть в 31 год! В этой статье я расскажу, как это сделать без жертв и ограничений.
Прочитайте это и не забудьте добавить в закладки, так как это не то, что вы можете пропустить.
Я похудела! КАК ПОХУДЕТЬ В 31 ГОД ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть в 31 год женщине
Довольно часто женщины сталкиваются с проблемой избыточного веса. Если вы находитесь в возрасте 31 года и хотите похудеть, то эта статья для вас. Мы собрали рекомендации от экспертов и собственный опыт тех, кто уже похудел в этом возрасте.
Почему похудеть в 31 год труднее, чем в 20-25 лет
В возрасте 31 года человеческий организм уже прошел множество изменений. Уровень гормонов меняется, обмен веществ замедляется, мышечная масса уменьшается. Все это делает похудение труднее, чем в молодости. Однако, никаких препятствий для того, чтобы похудеть, нет.
Как похудеть в 31 год женщине: советы экспертов
1. Планируйте свой рацион. Основной принцип похудения - это сбалансированное питание. Разработайте рацион, включающий в себя овощи, фрукты, белковые продукты, здоровые жиры и углеводы. Примерно 30% калорий должны приходиться на белки, 30% на жиры и 40% на углеводы.
2. Увеличьте количество белка в рационе
. Белки помогают сохранить мышечную массу, что особенно важно при похудении. При уменьшении калорийности рациона тело может начать расщеплять не только жир, но и мышцы, что нежелательно. Поэтому с учетом возрастных изменений необходимо увеличить количество белка в рационе.
3. Употребляйте здоровые жиры. Здоровые жиры необходимы для улучшения пищеварения и удовлетворения чувства голода. Включайте в рацион оливковое масло, орехи, авокадо.
4. Увеличьте количество воды. Вода помогает очистить организм от шлаков и токсинов. Также она уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ.
5. Увеличьте физическую активность. Физические упражнения помогают не только сжигать жир, но и укреплять мышцы. Рекомендуется заниматься спортом 3-4 раза в неделю, выбрав интенсивные тренировки, например, кроссфит, бег, йогу.
6. Следите за своими эмоциями. Очень часто лишний вес связан с эмоциональным перееданием. Заботьтесь о своем психическом здоровье, занимайтесь медитацией, занимайтесь любимым делом.
7. Спите достаточно. Отсутствие полноценного сна может привести к нарушению обмена веществ и повышению уровня гормона грелина, который контролирует чувство голода. Поэтому не забывайте про хороший сон.
Итоги
Похудеть в 31 год женщине не так просто, как в молодости. Однако, соблюдая здоровое питание, увеличивая потребление белка, здоровых жиров и воды, увеличивая физическую активность, контролируя эмоции и спящий режим, вы можете успешно справиться с этой задачей. Желаем вам удачи!
Статьи по теме: