Проверено лично- 100% результат!
Формула калорий для похудения по росту весу
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Сколько раз вы уже пытались сесть на диету, считали калории, а потом разочарованно увидели, что результат нулевой? А вы знаете, что все дело может быть в неправильном подсчете калорий? Ведь для каждого человека нужное количество калорий зависит от его роста и веса.

Так что если вы хотите похудеть и наконец-то влезть в любимые джинсы, то вам обязательно нужна "Формула калорий для похудения по росту весу".

И знайте, если вы сейчас не нажмете на эту ссылку и не прочитаете эту статью, то ваша диета превратится в неудачу, а любимые джинсы останутся в глубоком шкафу.

➔ ➔ ПОДРОБНЕЕ ✅

























































































































Я похудела! ФОРМУЛА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО РОСТУ ВЕСУ. Я знаю! Смотри что делать

Формула калорий для похудения по росту весу

Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий вам нужно потреблять в день? Тогда вам поможет формула калорий для похудения по росту весу.

Как работает формула калорий для похудения

Перед тем, как приступить к расчету калорий, необходимо определить свою базовую метаболическую скорость (БМС). БМС – это количество калорий, которое ваше тело требует для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя.

Чтобы определить свою БМС, можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) - (5,7 × возраст в годах) = БМС

Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) - (4,3 × возраст в годах) = БМС

Зная свою БМС, можно расчитать количество калорий для похудения. Для этого необходимо учитывать коэффициент активности, который зависит от вашего уровня физической активности:

1. Минимальная активность – сидячий образ жизни, офисная работа, никаких тренировок. Коэффициент активности – 1,2.

2. Низкая активность – легкие ежедневные тренировки, работающий на ногах, но без физических нагрузок. Коэффициент активности – 1,375.

3. Средняя активность – ежедневные тренировки от 30 минут до 1 часа, работающий на ногах с физическими нагрузками. Коэффициент активности – 1,55.

4. Высокая активность – ежедневные интенсивные тренировки от 1 часа до 2 часов, физически тяжелая работа. Коэффициент активности – 1,725.

5. Экстремальная активность – ежедневные интенсивные тренировки более 2 часов, физически тяжелая работа. Коэффициент активности – 1,9.

Чтобы расчитать количество калорий для похудения, умножьте свою БМС на коэффициент активности и вычтите из полученного числа 500-1000 калорий в зависимости от желанного темпа похудения.

Например, у вас БМС 1500 калорий, вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю и хотите похудеть на 0,5 кг в неделю. Ваш коэффициент активности будет равен 1,55. Расчитаем количество калорий для похудения: 1500 × 1,55 - 500 = 1925 калорий в день.

Что нужно знать при расчете калорий

1. Не стоит резко ограничивать себе калории, это может навредить здоровью и замедлить метаболизм.

2. Абсолютно точно определить количество калорий в еде невозможно, поэтому рассчитывайте на приблизительные значения.

3. Помимо количества калорий, важно следить за качеством пищи. Однородная диета, состоящая только из низкокалорийной пищи, может привести к дефициту витаминов и минералов.

4. При похудении важно учитывать индивидуальные особенности организма. Например, если вы страдаете от хронических заболеваний или у вас есть аллергия на определенные продукты, необходимо учитывать это при расчете калорий.

Заключение

Формула калорий для похудения по росту весу позволяет определить количество калорий, необходимых для достижения желаемой формы. Однако, не стоит забывать, что правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным, а похудение должно проходить постепенно и без резких ограничений.


Статьи по теме: