Дорогие мужчины, если вы собираетесь худеть, то наверняка задались вопросом: сколько же калорий можно есть в день? Ответить на этот вопрос можно очень просто - зависит от вашей физической активности, метаболизма и конечно же, от ваших желаний.
Если вы мечтаете о стройной фигуре, то сегодняшняя статья для вас.
Мы расскажем, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть, и какой рацион при этом должен быть.
Смотрите нашу статью и вы забудете о том, что такое голодание!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ МОЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ МУЖЧИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий можно есть в день при похудении мужчине
Когда речь идет о похудении, очень важно понимать, сколько калорий нужно потреблять в день. Ведь если вы превышаете свою дневную норму калорий, то ни о каком похудении речи быть не может. Однако, определить дневную норму калорий для каждого мужчины нужно индивидуально, учитывая рост, вес, возраст и уровень активности.
Как рассчитать дневную норму калорий
Для расчета дневной нормы калорий вам нужно знать вашу базовую метаболическую скорость (БМС). БМС - это количество энергии, которая требуется для поддержания жизненно важных функций организма, таких как дыхание, сердцебиение, пищеварение и т.д.
Для мужчин формула расчета БМС выглядит следующим образом: 88,36 + (13,4 x вес в кг) + (4,8 x рост в см) - (5,7 x возраст в годах). Например, если ваш вес 80 кг, рост 180 см и возраст 35 лет, то ваша БМС будет равна 1777 калорий.
Однако, для определения дневной нормы калорий нужно учитывать не только БМС, но и уровень активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, то умножьте БМС на 1,2. Если вы немного двигаетесь и делаете легкую физическую работу, то умножьте БМС на 1,375. Если вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю, то умножьте БМС на 1,55. А если вы занимаетесь спортом каждый день или выполняете очень тяжелую физическую работу, то умножьте БМС на 1,725.
Сколько калорий нужно потреблять при похудении
Когда вы определили свою дневную норму калорий, вы можете начинать контролировать свое питание. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять на 500-700 калорий меньше, чем ваша дневная норма.
Но не стоит сразу же резко сокращать количество калорий в питании. Оптимальный вариант - постепенно снижать количество калорий на 100-200 калорий в неделю, чтобы не создавать стресс для организма.
Кроме того, очень важно следить за качеством питания. Полезнее есть меньше, но качественную и сбалансированную пищу, состоящую из белков, жиров и углеводов. Количество белков должно составлять 25-30% от общего количества калорий, жиров - 20-30%, а углеводов - 40-50%. Также не забывайте пить достаточное количество воды - от 1,5 до 2 литров в день.
Выводы
Сколько калорий нужно потреблять в день при похудении мужчине зависит от многих факторов - роста, веса, возраста и уровня активности. Определить дневную норму калорий можно, используя формулу БМС и учитывая уровень активности. Для похудения нужно потреблять на 500-700 калорий меньше, чем ваша дневная норма, но не стоит резко сокращать количество калорий. Лучше постепенно снижать количество калорий на 100-200 калорий в неделю и следить за качеством питания.
Статьи по теме: