Людмила Полякова
Хей, дружище, ты готов к незабываемой встрече с самыми вкусными и низкокалорийными блюдами? Если да, то ты попал по адресу! Сегодня я расскажу тебе о лучших рецептах для похудения, которые не только помогут тебе избавиться от лишних килограммов, но и сделают твой рацион вкуснее и разнообразнее.
И самое главное, я поделюсь с тобой секретом, как сбросить вес, не ограничивая себя в еде.
Готовы? Тогда пристегнись, мы начинаем!
Я похудела! НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С УКАЗАНИЕМ КАЛОРИЙ НА КАЖДЫЙ. Я знаю! Смотри что делать
Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий на каждый
Хотите похудеть, но не готовы отказываться от вкусной еды? Не проблема! В данной статье мы собрали для вас несколько низкокалорийных рецептов, которые помогут вам сбросить лишний вес. Каждый рецепт сопровождается указанием количества калорий на порцию, что позволит вам контролировать свой рацион.
1. Салат из свежих овощей
- Помидоры - 1 шт. (20 ккал)
- Огурцы - 1 шт. (16 ккал)
- Красный лук - 1/2 шт. (15 ккал)
- Зеленый салат - 1 стебель (5 ккал)
- Оливковое масло - 1 столовая ложка (120 ккал)
- Лимонный сок - 1 чайная ложка (5 ккал)
- Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте помидоры и огурцы кубиками.
2. Нарежьте красный лук тонкими полукольцами.
3. Разложите на тарелку зеленый салат.
4. Добавьте на тарелку помидоры, огурцы и лук.
5. Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
6. Посолите по вкусу.
2. Греческий салат
- Помидоры - 1 шт. (20 ккал)
- Огурцы - 1 шт. (16 ккал)
- Зеленый перец - 1/2 шт. (8 ккал)
- Красный лук - 1/2 шт. (15 ккал)
- Оливки - 5 шт. (35 ккал)
- Фета - 30 г (100 ккал)
- Оливковое масло - 1 столовая ложка (120 ккал)
- Лимонный сок - 1 чайная ложка (5 ккал)
- Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте помидоры и огурцы кубиками.
2. Нарежьте зеленый перец тонкими полукольцами.
3. Нарежьте красный лук тонкими полукольцами.
4. Разложите на тарелку зеленый салат.
5. Добавьте на тарелку помидоры, огурцы, зеленый перец, красный лук, оливки и фету.
6. Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
7. Посолите по вкусу.
3. Тунец на гриле
- Филе тунца - 100 г (120 ккал)
- Лимонный сок - 1 чайная ложка (5 ккал)
- Оливковое масло - 1 столовая ложка (120 ккал)
- Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте гриль или сковороду.
2. Смешайте лимонный сок, оливковое масло и соль.
3. Обильно смажьте филе тунца смесью.
4. Выложите филе на гриль или на разогретую сковороду.
5. Обжаривайте на сильном огне 3-4 минуты с каждой стороны.
6. Подавайте горячим.
4. Печеный куриный бюст
Ингредиенты:
- Куриный бюст - 100 г (110 ккал)
- Оливковое масло - 1 столовая ложка (120 ккал)
- Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Натрите куриный бюст солью и оливковым маслом.
3. Выложите бюст на противень.
4. Выпекайте в духовке 20-25 минут.
5. Подавайте горячим.
5. Омлет с овощами
Ингредиенты:
- Яйца - 2 шт. (140 ккал)
- Помидоры - 1 шт. (20 ккал)
- Лук - 1/2 шт. (15 ккал)
- Зеленый перец - 1/2 шт. (8 ккал)
- Оливковое масло - 1 столовая ложка (120 ккал)
- Соль - по вкусу
Приготовление:
1. Нарежьте помидоры, лук и зеленый перец кубиками.
2. Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
3. Взбейте яйца венчиком, добавьте на сковороду.
4. Добавьте на сковороду нарезанные овощи.
5. Поджаривайте на среднем огне 5-7 минут.
6. Посолите по вкусу.
Заключение
Помните, что для похудения необходимо не только снизить калорийность рациона, но и соблюдать режим и умеренно заниматься физическими упражнениями. Однако, сочетание правильного питания и упражнений позволит вам быстро и эффективно сбросить лишний вес. Надеемся, что наши рецепты помогут вам достичь поставленной цели!
Статьи по теме: