Лариса Харламова
Хватит ходить по кругу и ныть о том, что ничего не работает! Время отправиться на беговую дорожку и превратить свои мечты о стройном теле в реальность.
Но как же не заблудиться в море информации о программах тренировок? Не беда, наш гид по занятиям на беговой дорожке для похудения поможет найти твой путь к фитнес-цели.
А заодно расскажет, почему бег на месте – это не только тренировка ног, но и увлекательное путешествие в мир собственных мыслей.
Читай дальше и готовься к бегу за мечтой о лучшей версии себя!
Я похудела! ЗАНЯТИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК. Я знаю! Смотри что делать
Занятия на беговой дорожке для похудения: программа тренировок
Бег на беговой дорожке – один из самых эффективных способов сбросить лишний вес и улучшить свое физическое состояние. В данной статье мы расскажем о правильной программе тренировок, которая поможет вам похудеть и укрепить свой организм.
1. Разминка
Перед началом тренировки необходимо размяться. Это ускорит кровообращение, поможет избежать травм и подготовит мышцы к нагрузке. Разминка должна длиться не менее 10 минут и включать в себя растяжку, приседания, отжимания и другие легкие упражнения.
2. Беговая дорожка
Для занятий на беговой дорожке необходимо выбрать правильную скорость и наклон. Начать нужно с медленного бега на 5-7 км/ч. После разминки увеличьте скорость до 10 км/ч на 3-5 минут. Затем вернитесь к медленному бегу и добавьте наклон на 1-2%. Повторяйте эти упражнения чередуя медленный бег с быстрым на разной скорости и наклоне. Длительность тренировки должна быть не менее 30 минут.
3. Интервальные тренировки
Интервальные тренировки – это эффективный способ ускорить метаболизм и сжечь жир. При таких тренировках чередуется быстрый бег на высокой скорости с медленным бегом или ходьбой на низкой скорости. Например, 30 секунд быстрого бега на 12 км/ч и 30 секунд ходьбы на 6 км/ч. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Длительность тренировки – не более 20 минут.
4. Наклонная беговая дорожка
Наклонная беговая дорожка – отличный способ усилить тренировку и сжечь еще больше калорий. Наклон должен быть не менее 5%. Начните с медленного бега на 5-7 км/ч на небольшом наклоне. Постепенно увеличивайте наклон и скорость. Длительность тренировки – не менее 30 минут.
5. Марафон
Марафон – это длительный бег на дистанцию. Для начала выберите дистанцию от 5 до 10 км и попытайтесь пробежать ее на своей максимальной скорости. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость. Это поможет вам улучшить выносливость и сжечь больше калорий.
Вывод
Занятия на беговой дорожке – это эффективный способ похудеть и укрепить свое здоровье. Но для достижения желаемого результата необходима правильная программа тренировок. Помните о правильной разминке, чередуйте медленный и быстрый бег, добавляйте наклон и используйте интервальные тренировки. Со временем вы почувствуете, как улучшается ваше физическое состояние и становитесь стройнее и здоровее.
Статьи по теме: