Алёна Чернигова
Никак не можешь привести свое тело в форму? Не огорчайся! Мы знаем, что сегодня жизнь не так проста, как в старые добрые времена, когда мы могли себе позволить не думать о похудении.
Но это не значит, что ты должен отказываться от своих мечтаний о стройности и красоте! Чтобы помочь тебе на этом пути, мы подготовили программу тренировок на неделю в домашних условиях, которая отлично подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам! И ты знаешь, что самое классное? Наши упражнения не только помогут избавиться от лишнего веса, но и поднять настроение на весь день! Не веришь? Тогда читай дальше - мы уверены, что ты не пожалеешь!
Я похудела! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Программа тренировок на неделю в домашних условиях для похудения
Желание похудеть и иметь идеальную фигуру является актуальным для многих людей. Однако не всегда удается посещать спортивные залы или тренироваться под руководством тренера. Но это не причина отказываться от здорового образа жизни. Ведь можно заниматься дома! В данной статье мы представим программу тренировок на неделю в домашних условиях для похудения.
Первый день
1. Становая тяга с гантелями. Держа гантели в руках, опустите туловище вперед, согните колени и опуститесь вниз, затем поднимайтесь обратно в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Стрелочный пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их вертикально. Затем поочередно распрямляйте ноги, направляя стопы вверх. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Приседание с гантелями. Держа гантели в руках, сядьте на корточки, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Второй день
1. Отжимания. Поместите ладони на пол на ширине плеч, при этом пальцы должны быть обращены вперед. Отжимайтесь, сгибая локти и опуская тело к полу, затем возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Наклоны вперед. Стоя на полу, наклоняйтесь вперед и коснитесь кончиками пальцев ног. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Планка. Ложитесь на пол, положите ладони на пол, как для отжиманий. Затем поднимите тело, опираясь на ладони и носки. Держите позицию 30 секунд, потом отдохните 30 секунд. Выполните 3-4 подхода.
Третий день
1. Приседания с прыжками. Сядьте на корточки, затем резко прыгните вверх и сядьте на корточки вновь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Разгибание ног на косой скамье. Лягте на косую скамью, держите гантели в руках. Затем поднимайте ноги, разгибая их в коленях и возвращайте их в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Обратные отжимания. Сядьте на пол, положите ладони на пол за спиной. Затем поднимите тело вверх, опираясь на ладони и ноги. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Четвертый день
Отдых
Пятый день
1. Приседания с гантелями. Держа гантели в руках, сядьте на корточки, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Велосипед. Лягте на пол, поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Сперва вытяните вперед одну ногу, затем другую, делая движение, напоминающее кручение педалей велосипеда. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Затем поднимите туловище, пока оно не станет перпендикулярным полу, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Шестой день
1. Отжимания на брусьях. Сядьте на брусья, положите ладони на брусья, при этом пальцы должны быть обращены назад. Отжимайтесь, сгибая локти и опуская тело к полу, затем возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Боковые наклоны. Стоя на полу, наклоняйтесь в бок, коснитесь ладонью пола, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Подтягивания на турнике. Возьмитесь за турник, согните руки в локтях и поднимите себя вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Седьмой день
Отдых
Вывод
Данная программа тренировок на неделю в домашних условиях позволит Вам эффективно похудеть и улучшить свою физическую форму. Однако помните, что результаты будут зависеть от того, насколько ответственно Вы будете выполнять упражнения и контролировать свой рацион питания. Удачи в достижении здорового образа жизни!
Статьи по теме: