Дина Федорова
Почему, когда дело доходит до похудения, мы начинаем чувствовать себя как преступники? Вместо того, чтобы насладиться едой и разнообразным меню, мы ограничиваем себя до безумия, чувствуя себя виноватыми каждый раз, когда съедаем что-то, что не вписывается в наш недельный рацион.
Но что, если я скажу вам, что есть способ похудеть, не чувствуя себя виноватым и не голодая? Да, вы правильно слышали! В этой статье я поделюсь с вами недельным рационом питания для похудения, который поможет вам наслаждаться едой и получать удовольствие от процесса похудения.
И все это без лишних чувств вины и мучительных ощущений голода! Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!
Я похудела! НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МЕНЮ ЖЕНЩИНАМ ПО КАЛОРИЙНОСТИ. Я знаю! Смотри что делать
Недельный рацион питания для похудения меню женщинам по калорийности
Если вы хотите похудеть, то один из главных моментов – правильное питание. Но как составить меню, чтобы оно было сбалансированным и помогло похудеть? В этой статье мы расскажем вам, какой должен быть недельный рацион питания для похудения для женщин по калорийности.
Понимание калорийности
Перед тем как составлять меню для похудения, необходимо понять, что такое калории. Калории – это единица измерения энергии, которую мы получаем из пищи. Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Один килограмм жира содержит 7000 калорий, поэтому, чтобы похудеть на 1 кг за неделю, нужно потреблять на 1000 калорий меньше, чем вы тратите в день.
Недельное меню для похудения
Вот пример недельного рациона питания для похудения для женщин по калорийности:
Понедельник
- Завтрак: Йогурт без жира (120 калорий) с малиной (25 калорий) и 2 ст. л. овсяных хлопьев (50 калорий) – всего 195 калорий.
- Перекус: Груша (60 калорий) – всего 60 калорий.
- Обед: Куриный салат (220 калорий) – всего 220 калорий.
- Перекус: Морковь (30 калорий) с 2 ст. л. низкокалорийного соуса на йогурте (25 калорий) – всего 55 калорий.
- Ужин: Жареный лосось (300 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 400 калорий.
Всего за день: 930 калорий.
Вторник
- Завтрак: Омлет из яиц и белка (150 калорий) с помидорами (20 калорий) – всего 170 калорий.
- Перекус: Яблоко (80 калорий) – всего 80 калорий.
- Обед: Куриный бульон (100 калорий) и куриный салат (220 калорий) – всего 320 калорий.
- Перекус: Фруктовый йогурт без жира (100 калорий) – всего 100 калорий.
- Ужин: Говядина на пару (250 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 350 калорий.
Всего за день: 1020 калорий.
Среда
- Завтрак: Йогурт без жира (120 калорий) с малиной (25 калорий) и 2 ст. л. овсяных хлопьев (50 калорий) – всего 195 калорий.
- Перекус: Апельсин (60 калорий) – всего 60 калорий.
- Обед: Куриный салат (220 калорий) – всего 220 калорий.
- Перекус: Морковь (30 калорий) с 2 ст. л. низкокалорийного соуса на йогурте (25 калорий) – всего 55 калорий.
- Ужин: Жареный лосось (300 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 400 калорий.
Всего за день: 930 калорий.
Четверг
- Завтрак: Омлет из яиц и белка (150 калорий) с помидорами (20 калорий) – всего 170 калорий.
- Перекус: Яблоко (80 калорий) – всего 80 калорий.
- Обед: Куриный бульон (100 калорий) и куриный салат (220 калорий) – всего 320 калорий.
- Перекус: Фруктовый йогурт без жира (100 калорий) – всего 100 калорий.
- Ужин: Говядина на пару (250 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 350 калорий.
Всего за день: 1020 калорий.
Пятница
- Завтрак: Йогурт без жира (120 калорий) с малиной (25 калорий) и 2 ст. л. овсяных хлопьев (50 калорий) – всего 195 калорий.
- Перекус: Апельсин (60 калорий) – всего 60 калорий.
- Обед: Куриный салат (220 калорий) – всего 220 калорий.
- Перекус: Морковь (30 калорий) с 2 ст. л. низкокалорийного соуса на йогурте (25 калорий) – всего 55 калорий.
- Ужин: Жареный лосось (300 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 400 калорий.
Всего за день: 930 калорий.
Суббота
- Завтрак: Омлет из яиц и белка (150 калорий) с помидорами (20 калорий) – всего 170 калорий.
- Перекус: Яблоко (80 калорий) – всего 80 калорий.
- Обед: Куриный бульон (100 калорий) и куриный салат (220 калорий) – всего 320 калорий.
- Перекус: Фруктовый йогурт без жира (100 калорий) – всего 100 калорий.
- Ужин: Говядина на пару (250 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 350 калорий.
Всего за день: 1020 калорий.
Воскресенье
- Завтрак: Йогурт без жира (120 калорий) с малиной (25 калорий) и 2 ст. л. овсяных хлопьев (50 калорий) – всего 195 калорий.
- Перекус: Груша (60 калорий) – всего 60 калорий.
- Обед: Куриный салат (220 калорий) – всего 220 калорий.
- Перекус: Морковь (30 калорий) с 2 ст. л. низкокалорийного соуса на йогурте (25 калорий) – всего 55 калорий.
- Ужин: Жареный лосось (300 калорий) с овощами на пару (100 калорий) – всего 400 калорий.
Всего за день: 930 калорий.
Итоги
Недельный рацион питания для похудения для женщин по калорийности включает в себя низкокалорийную пищу, богатую белком и овощами. Важно помнить, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Обратитесь к диетологу, чтобы составить индивидуальный рацион питания для похудения.
Статьи по теме: