Алена Татаринова
Хватит ли белков в картошке фри, а сколько углеводов у кусочка пиццы? Если эти вопросы терзают вас каждый раз, когда вы садитесь за стол, то вы пришли по адресу! Мы расскажем вам о таблице, которая станет вашим лучшим другом в борьбе за правильное питание и здоровье.
А если вы уже начали думать о том, что диета - это только для деревенских крестьян, то мы уверены, что наша юмористическая статья заставит вас изменить свое мнение и заинтересует до конца!
Я похудела! ТАБЛИЦА ДЛЯ РАСЧЕТА БЕЛКОВ ЖИРОВ УГЛЕВОДОВ. Я знаю! Смотри что делать
Таблица для расчета белков жиров углеводов
Рацион питания играет важную роль в здоровье человека. Он должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы составить правильный рацион, нужно знать, сколько белков, жиров и углеводов содержится в тех или иных продуктах. Для этого существует специальная таблица для расчета белков жиров углеводов.
Белки
- это основной строительный материал тканей организма. Они необходимы для роста и восстановления клеток, а также для образования гормонов, ферментов и антител. Взрослому человеку в день необходимо употреблять около 1 г белка на килограмм веса. Например, для человека весом 70 кг, необходимо употреблять 70 г белка в день.
Жиры
- это важный источник энергии для организма. Они также необходимы для образования клеточных мембран, а также для синтеза гормонов. Но злоупотребление жирной пищей может привести к ожирению и другим заболеваниям. Суточная норма жиров для взрослого человека составляет 1 г на килограмм веса. Например, для человека весом 70 кг, необходимо употреблять не более 70 г жиров в день.
Углеводы
- это главный источник энергии для организма. Они необходимы для правильной работы мозга, мышц и сердца. Существует два вида углеводов - быстрые и медленные. Быстрые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, что может привести к резкому скачку инсулина и быстрому истощению энергии. Медленные углеводы усваиваются медленно, что позволяет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Суточная норма углеводов для взрослого человека составляет 3-5 г на килограмм веса. Например, для человека весом 70 кг, необходимо употреблять 210-350 г углеводов в день.
Существует множество продуктов, которые содержат необходимые белки, жиры и углеводы. Для того, чтобы составить правильный рацион питания, можно использовать специальную таблицу для расчета белков жиров углеводов. Такой таблицей можно пользоваться не только в процессе составления рациона, но и при поиске заменителей тех или иных продуктов.
Пример таблицы для расчета белков жиров углеводов:
| Продукт | Белки (г) | Жиры (г) | Углеводы (г) |
|------------------|-----------|----------|--------------|
| Яйцо | 6 | 5 | 0 |
| Говядина | 22 | 18 | 0 |
| Свинина | 21 | 11 | 0 |
| Курица | 27 | 3 | 0 |
| Рыба | 20 | 8 | 0 |
| Молоко | 3 | 3,3 | 4,7 |
| Творог | 18 | 0,6 | 3,4 |
| Хлеб | 7 | 2,6 | 48,3 |
| Рис | 2 | 0,5 | 23,5 |
| Гречка | 12 | 3,3 | 62 |
| Овсянка | 12 | 6,2 | 57,7 |
| Фасоль | 9 | 1,6 | 20,7 |
| Шоколад | 5 | 31,6 | 58,5 |
| Сахар | 0 | 0 | 99,7 |
Таблица содержит информацию о количестве белков, жиров и углеводов в различных продуктах. Она может быть очень полезна для тех, кто хочет сбалансировать свой рацион питания или заменить один продукт на другой.
Вывод: правильное питание является одним из основных условий для здоровья человека. Сбалансированный рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Для того, чтобы составить правильный рацион, можно использовать специальную таблицу для расчета белков жиров углеводов. Она поможет подобрать продукты, которые содержат необходимые питательные вещества, и составить сбалансированный рацион питания.
Статьи по теме: