Вы когда-нибудь задумывались, почему влезть в старые джинсы стало почти невозможно? Нет, это не потому, что они сидят теперь на вас как мешок картошки, а потому что вы набрали немного лишнего веса.
Но не отчаивайтесь! Сегодня мы расскажем вам все о том, сколько калорий допустимо потреблять в день, чтобы похудеть.
И да, мы обещаем не грузить вас скучными цифрами и формулами.
Готовы? Погнали!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ДОПУСКАЕТСЯ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий допускается в день чтобы похудеть
Хотите похудеть, но не знаете, сколько калорий нужно потреблять в день? Как правило, для того, чтобы похудеть, необходимо уменьшать количество потребляемых калорий. Однако, для каждого человека оптимальное количество калорий может быть разным. Рассмотрим, сколько калорий допускается в день, чтобы похудеть.
Что такое калории
Калория - единица измерения энергии. Она показывает количество энергии, которое вы получаете из пищи. Количество калорий, которое вы потребляете, должно быть равно количеству калорий, которые вы тратите на физическую активность и поддержание жизненных функций организма.
Количество калорий для похудения
Если вы хотите похудеть, то вам необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Оптимальное количество калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Формула для расчета калорий
Существует формула для расчета количества калорий, которые необходимо потреблять в день, чтобы похудеть. Эта формула называется формулой Харриса-Бенедикта. Она используется для расчета базового метаболизма человека, то есть количества калорий, которое требуется для поддержания жизненных функций организма в состоянии покоя.
Формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) - (5.677 × возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) - (4.330 × возраст в годах)
Полученное значение BMR умножается на фактор активности, который зависит от уровня физической активности человека.
Факторы активности:
- Минимальная активность: 1.2
- Легкая активность: 1.375
- Средняя активность: 1.55
- Высокая активность: 1.725
- Очень высокая активность: 1.9
Например, если базовый метаболизм человека составляет 2000 калорий в день, а уровень его физической активности средний (фактор активности 1.55), то он должен потреблять 3100 калорий в день, чтобы похудеть.
Снижение количества калорий
Если вы хотите похудеть, оптимально снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 калорий в день. Таким образом, вы сможете похудеть на 0,5-1 кг в неделю.
Однако, не рекомендуется снижать количество калорий ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин. Это может привести к дефициту питательных веществ и замедлению метаболизма.
Как правильно распределять калории
При снижении количества потребляемых калорий необходимо правильно распределить их между белками, жирами и углеводами. Ваш рацион должен состоять из:
- Белков - 25-30% от общего количества калорий
- Жиров - 20-30% от общего количества калорий
- Углеводов - 45-50% от общего количества калорий
При этом необходимо предпочитать натуральные продукты и избегать жирной и высококалорийной пищи.
Вывод
Сколько калорий допускается в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности. Для расчета количества калорий можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. При снижении количества потребляемых калорий необходимо правильно распределять их между белками, жирами и углеводами. Снижать количество калорий ниже 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин не рекомендуется.