Елизавета Каличкина
Дорогие друзья, встречайте самый важный гид по похудению! Никаких строгих диет и сумасшедших тренировок, только правильные порции! Мы покажем вам, какие кусочки котлеты и сколько гречки нужно съесть, чтобы похудеть.
Готовы? Ну что же, за пузырик минеральной и в бой!
Я похудела! КАКАЯ ПОРЦИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ. Я знаю! Смотри что делать
Какая порция должна быть при похудении
Когда мы начинаем думать о похудении, мы сразу же думаем о том, что нужно уменьшить количество еды, которую мы потребляем. Однако, не всегда это правильный подход. Одной из наиболее важных составляющих любой диеты является не только качество, но и количество пищи, которую мы употребляем. В этой статье мы поговорим о том, какая порция должна быть при похудении.
Количество порций
Во-первых, необходимо знать, сколько порций пищи необходимо употреблять в день. Количество порций зависит от возраста, пола, роста, веса, уровня активности в течение дня и других факторов. В целом, для женщин рекомендуется 3-4 порции еды в день, а для мужчин – 4-5 порций. Однако, необходимо помнить, что каждый организм индивидуален и требует индивидуального подхода.
Размер порции
Когда мы говорим о размере порции, то можем выделить два аспекта: размер порции сырой пищи и количество калорий в каждой порции.
Размер порции сырой пищи может быть разным в зависимости от продукта. Например, одна порция овощей может состоять из одного большого помидора или двух морковей, а одна порция фруктов – из одного среднего яблока или двух киви. Но как определить размер порции для других продуктов, таких как мясо, рыба или макароны? На помощь приходит таблица порций, которая помогает определить размер порции для каждого продукта.
Количество калорий в каждой порции также должно учитываться при выборе размера порции. Чем больше калорий содержится в продукте, тем меньше должна быть порция, чтобы не превысить суточную норму калорий.
Уменьшение порций
Если вы хотите похудеть, то уменьшение порций должно стать вашим главным врагом. Однако, не стоит делать это резко, поскольку это может привести к голоданию и нарушению обмена веществ. Лучше всего уменьшать порции постепенно, начиная с 10-15% и увеличивая это количество по мере того, как ваш организм привыкает к новой диете.
Как контролировать размер порций
Существует несколько способов контроля размера порций:
1. Используйте маленькие тарелки и приборы, чтобы ваша порция выглядела больше.
2. Посчитайте количество калорий в каждой порции и ведите журнал питания.
3. Уменьшайте размер порций на 10-15% каждую неделю.
4. Не ешьте, когда вы заняты чем-то другим, таким как просмотр телевизора или работа за компьютером.
5. Извлекайте пользу из каждой порции, удовлетворяя свой аппетит, но не переедая.
Выводы
Определение правильной порции при похудении является критически важным элементом любой диеты. Помните, что размер порции зависит от многих факторов, включая количество калорий в каждой порции и количество порций в день. Но не забывайте, что уменьшение порций должно быть постепенным и включать изменение привычек питания. Следуйте этим советам, и вы достигнете желаемых результатов!
Статьи по теме: