Настя Лебедева
Вам когда-нибудь приходилось считать калории, как будто у вас в голове сложение с десятичной дробью? А потом вы, конечно же, слили весь свой трудный труд на первом же буфете.
Не волнуйтесь, мы знаем, как это бывает! Поэтому сегодня мы расскажем вам, как правильно рассчитать калорийность для похудения по формуле.
Вам больше не придется бояться продуктовых ловушек и неправильных подсчетов - с нашей помощью вы сможете легко и точно найти свой идеальный рацион для снижения веса.
Читайте до конца и становитесь лучшей версией себя!
Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА. Я знаю! Смотри что делать
Как правильно рассчитать калорийность для похудения формула
Когда мы говорим о похудении, то первое, на что обращаем внимание - это калории. Правильно рассчитанная калорийность является ключом к успешному похудению. В этой статье мы расскажем, как правильно рассчитать калорийность для похудения формула.
Шаг 1: Определение базового метаболизма
Базовый метаболизм, это количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности в покое. Он зависит от пола, возраста, роста и веса человека.
Формула расчета:
Для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) - (5,7 × возраст в годах) = базовый метаболизм.
Для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) - (4,3 × возраст в годах) = базовый метаболизм.
Шаг 2: Определение уровня активности
Уровень активности определяет, сколько калорий нужно потреблять в день.
Уровень активности
Минимальный - сидячий образ жизни без физических нагрузок - коэффициент 1,2
Низкий - легкие тренировки 1-3 раза в неделю - коэффициент 1,375
Средний - умеренные тренировки 3-5 раз в неделю - коэффициент 1,55
Высокий - интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю - коэффициент 1,725
Очень высокий - ежедневные тренировки и физическая работа - коэффициент 1,9
Шаг 3: Определение количества калорий
Для определения количества калорий, необходимых для похудения, необходимо от базового метаболизма отнять 20% (для здорового похудения).
Формула расчета:
Базовый метаболизм × коэффициент уровня активности × 0,8 = количество калорий для похудения.
Пример расчета:
Допустим, вы женщина, вам 30 лет, ваш рост 165 см, а вес 80 кг.
Шаг 1: 447,6 + (9,2 × 80) + (3,1 × 165) - (4,3 × 30) = 1606,7 = Базовый метаболизм.
Шаг 2: Если вы занимаетесь легкими тренировками 1-3 раза в неделю, то коэффициент уровня активности будет равен 1,375.
Шаг 3: 1606,7 × 1,375 × 0,8 = 1771,7 калорий в день.
Заключение
Определение правильной калорийности является ключом к успешному похудению. Правильно рассчитанная калорийность позволит вам не только похудеть, но и поддерживать свой вес в дальнейшем. Надеемся, что эта статья поможет вам определить свою калорийность и достигнуть желаемых результатов в похудении.
Статьи по теме: