Валентина Галкина
Любите ходить в зал, но не хотите тратить свои кровные на тренера? Хотите избавиться от нескольких лишних килограммов, но не знаете, как это сделать самостоятельно? Не беда! Мы решили помочь вам и создать программу для похудения в зале без тренера! Да-да, вы правильно поняли, теперь вы сможете самостоятельно достигнуть своей желаемой формы, не тратя дополнительные средства на тренера.
Хотите узнать, как это возможно? Тогда читайте нашу статью до конца и готовьтесь к переменым в своей жизни!
Я похудела! ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ БЕЗ ТРЕНЕРА ДЛЯ ДЕВУШЕК ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Занятия в зале без тренера для девушек программа для похудения
Каждая женщина мечтает о прекрасном теле, но чтобы его достичь, необходимо работать над собой. Не все имеют возможность оплатить тренера, но это не повод отказываться от занятий в спортзале. Существует достаточно эффективная программа для похудения, которую можно выполнить самостоятельно.
Начало занятий
Перед тем, как начать занятия, необходимо разогреться. Для этого можно использовать легкие кардио-упражнения, такие как бег на беговой дорожке, эллипсоиде или степ-машины. Время разминки должно составлять не менее 10 минут.
Силовые упражнения
Для похудения и укрепления мышц необходимо выполнять силовые упражнения на все группы мышц. Начинать следует с упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания, жим ногами, подъем на носки и т.д. Затем переходим к упражнениям на верхнюю часть тела, таким как отжимания, тяга сверху, скручивания и т.п. Для каждой группы мышц рекомендуется выполнить не менее 3 упражнений по 3-4 подхода на 10-12 повторений.
Кардио-упражнения
После силовых упражнений следует перейти к кардио-упражнениям. В зависимости от физической подготовленности, можно выбрать различные варианты кардио-нагрузок: бег на беговой дорожке, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и т.п. Время тренировки должно составлять не менее 30 минут. При желании можно увеличить нагрузку, увеличив время тренировки или добавив интервальные тренировки.
Растяжка
После завершения тренировки необходимо растянуть мышцы, чтобы избежать болей в теле и предотвратить мышечные спазмы. Растяжка должна проводиться медленно и плавно. Не следует растягивать мышцы до боли, это может привести к травмам.
Заключение
Занятия в зале без тренера для девушек программа для похудения достаточно эффективна при правильном выполнении. Однако, перед началом занятий, необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать подходящую программу тренировок. Не забывайте о правильном питании и отдыхе, так как это также играет важную роль в процессе похудения. Старайтесь заниматься регулярно, и вы увидите результаты уже через несколько недель.
Статьи по теме: