Аня Селезнева
Вот и наступила пора длинных вечеров и желания удобно устроиться на диване с пачкой чипсов и сериалом.
Но если ты все-таки решился на борьбу с лишним весом, то одним из главных вопросов, который тебя посещает, является: "Сколько калорий нужно тратить в день что бы похудеть?".
Мы решили разобраться в этом вопросе и подготовить для тебя полезную информацию.
И да, держись, чипсы, мы идем на войну!
Я похудела! СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО ТРАТИТЬ В ДЕНЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть?
Каждый человек, который стремится похудеть, задается вопросом о том, сколько калорий нужно тратить в день, чтобы добиться желаемого результат. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, уровень активности и метаболизм. Давайте попробуем разобраться в этом вопросе более подробно.
Как определить свою суточную потребность в калориях?
Для начала нужно определить свою суточную потребность в калориях. Это количество калорий, которое необходимо потреблять в течение дня, чтобы поддерживать свой текущий вес. Для расчета суточной потребности в калориях используется формула Харриса-Бенедикта, которая учитывает возраст, пол, рост и вес человека.
Как похудеть?
Если вы хотите похудеть, то необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. Это называется дефицитом калорий. Чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю, нужно создать дефицит в 500-1000 калорий в день. Однако, не стоит сразу же снижать свой рацион на 1000 калорий, так как это может привести к стрессу для организма и ухудшению здоровья.
Как следить за потреблением калорий?
Для того чтобы следить за потреблением калорий, нужно знать количество калорий в тех продуктах, которые вы употребляете в течение дня. Для этого можно воспользоваться приложениями для смартфонов или таблицами калорийности продуктов. Также необходимо следить за размерами порций и не переедать.
Как увеличить свою суточную трату калорий?
Если вы хотите увеличить свою суточную трату калорий, то можно увеличить уровень физической активности. Прогулки, занятия спортом, езда на велосипеде, плавание и другие виды активности могут помочь увеличить вашу суточную трату калорий.
Вывод
Таким образом, сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть, зависит от многих факторов и определяется индивидуально для каждого человека. Для того чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня, создавая дефицит калорий. Однако, не стоит забывать о здоровом питании и умеренной физической активности, которые помогут вам достигнуть желаемого результата.
Статьи по теме: