Зоя Борисова
Дорогие друзья, давайте поговорим о вещах, которые мы любим делать больше всего: есть и похудеть! Казалось бы, два противоположных понятия, но мы же не останавливаемся на мелочах.
Низкокалорийное меню на неделю - это не только способ убрать ненужные килограммы, но и возможность попробовать что-то новое, вкусное и, самое главное, здоровое.
Не верите? Тогда давайте разберемся вместе, каким образом пищевой рацион может стать нашим верным союзником в борьбе за стройную фигурку.
Я похудела! ПОХУДЕНИЕ НИЗКОКАЛОРИЙНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Я знаю! Смотри что делать
Похудение низкокалорийное меню на неделю
Хочется выглядеть стройнее, но не знаешь, как правильно составить свой рацион на неделю? Предлагаем тебе низкокалорийное меню, которое поможет сбросить лишний вес.
Понедельник
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая без сахара.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: Куриный суп с овощами, салат из моркови, редиса и огурца, заправленный лимонным соком.
Перекус: Йогурт без добавок.
Ужин: Печеные овощи (баклажаны, кабачки, перец, лук) с кусочком куриного филе.
Вторник
Завтрак: Овсянка на воде, 1 стакан нежирного молока.
Перекус: Груша.
Обед: Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, лук, сыр фета, оливковое масло).
Перекус: Ломтик грудинки.
Ужин: Рыбные котлеты на пару, салат из листового салата с огурцом и луком, заправленный оливковым маслом.
Среда
Завтрак: Шпинатный смузи (шпинат, банан, яблоко, мед, кефир).
Перекус: 1 кусочек нежирного сыра.
Обед: Тушеные овощи (цукини, баклажаны, помидоры, лук), заправленные зеленью.
Перекус: Орехи.
Ужин: Телятина на пару, салат из свежих овощей с заправкой из яблочного уксуса.
Четверг
Завтрак: Яичница из 2 яиц, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая без сахара.
Перекус: 1 груша.
Обед: Салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом.
Перекус: 1 яблоко.
Ужин: Куриная грудка на пару, салат из свежих овощей с заправкой из яблочного уксуса.
Пятница
Завтрак: Овсянка на воде, 1 стакан нежирного молока.
Перекус: 1 киви.
Обед: Рыбный суп (лосось, овощи, рис), салат из листового салата, помидоров и огурцов.
Перекус: Йогурт без добавок.
Ужин: Кабачковые биточки на пару, салат из томатов и огурцов.
Суббота
Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирного сыра и помидора, 1 стакан зеленого чая без сахара.
Перекус: 1 яблоко.
Обед: Салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перец, капуста) с заправкой из яблочного уксуса.
Перекус: Орехи.
Ужин: Рыба на пару, салат из моркови и редиса.
Воскресенье
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая без сахара.
Перекус: 1 груша.
Обед: Салат из отварной куриной грудки, огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.
Перекус: Йогурт без добавок.
Ужин: Телятина на пару, салат из свежих овощей с заправкой из яблочного уксуса.
Итоги
Это низкокалорийное меню на неделю позволит тебе потерять вес без голодания и нервных срывов. Старайся придерживаться режима питания, не забывай пить достаточно воды и заниматься спортом. Также учитывай свои индивидуальные потребности и заменяй продукты в меню на аналоги, которые тебе больше нравятся. Но помни, что главное – это правильность и регулярность питания.
Статьи по теме: