Ирина Савинова
Привет, друзья! Если вы уже давно боретесь с лишним весом и думаете, что ничего не поможет, то у нас для вас есть отличные новости! Оказывается, что всего лишь несколько минут в день, проведенных в планке, могут стать вашим спасением! Да-да, вы не ослышались! Но сколько именно нужно стоять в этой позе, чтобы избавиться от жирных складок и сделать свое тело идеальным? Об этом мы и расскажем в нашей смешной, но очень полезной статье! Так что присоединяйтесь к нам и начинайте тренироваться прямо сейчас!
Я похудела! СКОЛЬКО СТОЯТЬ В ПЛАНКЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько стоять в планке для похудения
Планка – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора и проработки всего тела. Кроме того, планка помогает сжигать калории и уменьшать жировые отложения. Но сколько нужно стоять в планке, чтобы добиться желаемых результатов?
Польза планки для похудения
Упражнение «планка» активирует мышцы корпуса, включая брюшные, спинные и боковые мышцы, а также мышцы нижних конечностей. Это позволяет укрепить мышцы кора, улучшить осанку и баланс, а также уменьшить риск травм.
Но планка также может помочь в борьбе с излишним весом. Во время выполнения этого упражнения активируются большие группы мышц, что увеличивает потребление калорий и стимулирует жиробурение. Кроме того, планка укрепляет мышцы, что улучшает обмен веществ и помогает сохранять оптимальный вес в долгосрочной перспективе.
Сколько нужно стоять в планке для похудения
Количество времени, необходимое для стояния в планке, может варьироваться в зависимости от физической подготовки и целей тренировки. Однако для большинства людей оптимальное время стояния в планке составляет от 30 секунд до 2 минут.
Если вы новичок в планке, попробуйте начать с 30-секундного упражнения и постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. Если вы уже имеете опыт выполнения планки, попробуйте увеличить время стояния до 2-3 минут.
Как правильно выполнять планку для похудения
Для достижения максимальной пользы от планки, необходимо правильно выполнять упражнение. Вот несколько советов:
1. Начните с положения лежа на животе, затем поднимите тело, опираясь на предплечья и кончики ног.
2. Выровняйте тело так, чтобы оно было на одной линии от головы до пят.
3. Не выгибайте спину и не опускайте таз ниже уровня плеч.
4. Не держите дыхание, дышите ритмично и глубоко.
5. Сосредоточьтесь на мышцах кора и держите их напряженными в течение всего упражнения.
Заключение
Планка – отличное упражнение для укрепления мышц кора и сжигания калорий. Чтобы добиться желаемых результатов, уделяйте этому упражнению достаточно времени и выполняйте его правильно. Помните, что планка – это инструмент для укрепления мышц и похудения, но он не может заменить полноценную тренировку и здоровый образ жизни.
Статьи по теме: