Светлана Сергиенко
Все мы любим пиво, бургеры и пиццу, но после их употребления обычно остается несколько ненужных килограммов в области живота и боков.
Теперь, когда лето уже на пороге, многие задумываются о том, как избавиться от этого нежелательного "сувенира" от зимы.
Но не стоит отчаиваться, потому что мы подготовили для вас список упражнений, которые помогут сжечь жир и получить красивый рельеф в этой зоне.
Приготовьте гантели и настройтесь на результат, потому что мы сегодня говорим о том, как похудеть в области живота и боков!
Я похудела! КАК ПОХУДЕТЬ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА И БОКОВ УПРАЖНЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть в области живота и боков упражнения
Живот и бока – это те зоны, где накапливаются лишние жировые отложения. Именно поэтому они являются наиболее проблемными при похудении. В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от жира в области живота и боков с помощью упражнений.
Упражнения на пресс
Одним из самых эффективных способов уменьшения живота являются упражнения на пресс. Они помогают укрепить мышцы живота, сжать бока и уменьшить объем талии.
Самое простое упражнение на пресс – это обычные скручивания. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Затем поднимите голову и верхнюю часть туловища, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Повторите 10-15 раз.
Еще одно полезное упражнение – это боковые скручивания. Ложитесь на бок, положив одну руку за голову. Затем поднимите верхнюю часть туловища, при этом сжимая бок. Повторите 10-15 раз на каждом боку.
Кардио тренировки
Хорошо известно, что кардио тренировки являются прекрасным способом сжигания жира. Они позволяют ускорить обмен веществ и повысить частоту сердечных сокращений, что способствует уменьшению объема живота и боков.
Одним из самых популярных видов кардио тренировок является бег или ходьба на беговой дорожке. Занятия на велотренажере или эллиптическом тренажере также могут быть полезными.
Силовые тренировки
Силовые тренировки – это еще один способ уменьшения жировых отложений в области живота и боков. Эти упражнения помогают увеличить мышечную массу, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.
Одним из самых эффективных упражнений является жим ногами на тренажере. Сидя на тренажере, поместите ноги на платформу и поднимите ее, пока ноги не будут полностью вытянуты. Затем медленно опускайте платформу и повторяйте упражнение 10-15 раз.
Правильное питание
Наконец, следует отметить, что правильное питание играет важную роль в процессе похудения. Чтобы избавиться от жира в области живота и боков, необходимо уменьшить потребление жирной, сладкой и соленой пищи. Вместо этого стоит увеличить потребление белков, овощей и фруктов.
Выводы
Итак, мы рассмотрели несколько способов, как похудеть в области живота и боков. Упражнения на пресс, кардио и силовые тренировки, правильное питание – все эти методы могут быть полезными при похудении. Главное – не забывать о регулярных тренировках и здоровом образе жизни.
Статьи по теме: