Лидия Новикова
Ребятки, вы когда-нибудь задумывались, что весь этот карантинный период мы набрали по три кг в день? Или только я такой? Ну, если да, то не расстраивайтесь! У нас есть решение - 30 дней упражнений дома, чтобы наконец-то избавиться от этих "сувениров" на животе и боках.
И не думайте, что это только для дамочек! Мужчины тоже могут подтянуть свои тела и стать настоящими красавцами.
Да, да, именно вам я говорю, господа.
Так что, если вы хотите танцевать на пляже летом без парео на талии, то давайте начнем!
Я похудела! КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 30 ДНЕЙ УПРАЖНЕНИЯ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН. Я знаю! Смотри что делать
Как похудеть за 30 дней упражнения дома для мужчин
Желание похудеть становится все более актуальным с каждым годом. Но не всегда есть возможность заниматься в спортивном зале или на открытом воздухе. Как же быть в этом случае? Конечно же, заниматься дома! Ниже представлены упражнения, которые помогут похудеть за 30 дней мужчинам, не выходя из дома.
Выбор упражнений
Перед тем, как начать занятия, необходимо выбрать правильные упражнения. Наиболее эффективными считаются комплексы упражнений, направленные на работу с собственным весом. Это объясняется тем, что в процессе выполнения упражнений работают множество мышц, а значит, идет выработка гормона роста, который активно способствует похудению и укреплению мышц.
Упражнения
1. Приседания
. Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для похудения и укрепления ног. Для выполнения приседаний нужно поставить ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед и присесть, сохраняя равновесие. Повторите упражнение 15 раз в течение 3-х подходов.
2. Отжимания. Отжимания – отличное упражнение для развития грудных мышц и рук. Сначала нужно встать в позу, как при выполнении приседаний, затем опуститься на пол и оттолкнуться от него, согнув руки. Повторите упражнение 10 раз в течение 3-х подходов.
3. Планка. Планка – это упражнение для пресса, которое помогает укрепить мышцы живота. Чтобы выполнить упражнение, нужно принять позу на локтях и носках ног, держать пресс в напряжении и не опускать нижнюю часть тела. Удерживайте позу 30 секунд в течение 3-х подходов.
4. Подъем ног. Подъем ног – упражнение для мышц пресса, которое помогает укрепить их и сделать более выразительными. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спину, вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов. Удерживайте позу 10 секунд и повторите упражнение 15 раз в течение 3-х подходов.
Кардио-упражнения
Для ускорения процесса похудения необходимо добавить в комплекс упражнений кардио-нагрузки. Эти упражнения помогают быстрее сжечь жир и улучшить кровообращение.
1. Берпи. Берпи – это упражнение, которое включает в себя прыжки и отжимания. Чтобы выполнить упражнение, нужно встать, сделать приседание, перейти в положение отжимания, выполнить отжимание, вернуться в положение приседания и прыгнуть вверх, поднимая руки. Повторите упражнение 10 раз в течение 3-х подходов.
2. Бег на месте. Бег на месте – это простое упражнение для улучшения кровообращения и сжигания лишнего жира. Длительность выполнения упражнения должна быть не менее 5-ти минут.
Рекомендации
Помимо правильного выбора упражнений, необходимо следить за своим питанием. Отказаться от жирной и высококалорийной пищи, увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Также важно уделять время для отдыха и сна. Сохранять заряд бодрости и энергии помогут здоровый образ жизни и достаточное количество воды.
Вывод
Похудеть за 30 дней упражнениями дома для мужчин вполне реально. Главное – правильно подобрать упражнения, выполнять их регулярно и следить за режимом питания и отдыха. Комплекс упражнений, представленный в статье, поможет укрепить мышцы и сжечь лишний жир.
Статьи по теме: