Галина Кокшарова
Дамы и господа, в наше время о похудении говорят все и везде, будто это самое важное занятие в жизни.
Но давайте не будем зацикливаться на граммах и калориях, ведь есть такое понятие как "удовольствие от жизни".
И вот, чтобы наслаждаться жизнью максимально, нам нужно быть здоровыми и стройными.
Чтобы помочь женщинам достичь желаемой фигуры, мы решили рассказать, сколько необходимо потреблять калорий в день, чтобы похудеть.
Но не волнуйтесь, мы не будем пропагандировать голодание и мучительные тренировки, у нас есть более радостный и приятный способ достижения цели.
Итак, заходите и читайте наше новое руководство по похудению!
Я похудела! СКОЛЬКО НУЖНО ПОТРЕБЛЯТЬ ККАЛ В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЖЕНЩИНЕ. Я знаю! Смотри что делать
Сколько нужно потреблять ккал в день чтобы похудеть женщине
Современный ритм жизни и наш образ жизни зачастую приводят к ожирению. При этом вопрос похудения стоит на повестке дня для многих женщин. Сегодня мы поговорим о том, сколько ккал нужно потреблять в день, чтобы похудеть.
Как определить норму калорий для похудения?
Перед тем, как начать диету, нужно определить свою норму калорий. Для этого нужно узнать свой базовый метаболизм (БМР) – это количество калорий, которое потребляет наш организм в покое. Наш БМР зависит от возраста, веса, роста и уровня физической активности.
Как определить базовый метаболизм?
Существует несколько формул для расчета БМР. Вот одна из них:
Для женщин:
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) – 161 = БМР
Например, если вы женщина, весите 70 кг, ростом 170 см и вам 30 лет, то ваш БМР будет равен:
10 x 70 + 6,25 x 170 – 5 x 30 – 161 = 1399 ккал
Как определить количество калорий для похудения?
Когда мы знаем свой БМР, можно определить, сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. Для этого нужно знать, что для потери 0,5-1 кг в неделю, нужно создавать дефицит в 500-1000 ккал в день. Для женщин минимальная норма калорий в день не должна быть ниже 1200 ккал.
Например, если ваш БМР равен 1399 ккал, чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, вам нужно употреблять 899 ккал в день. Если вы хотите похудеть на 1 кг в неделю, вам нужно употреблять 399 ккал в день.
Как правильно распределить калории в день?
Правильное распределение калорий важно для того, чтобы худеть здорово, не теряя мышечную массу.
20-30% калорий должны приходиться на белки – они помогают сохранить мышечную массу и дополнительно ускоряют метаболизм. 40-50% калорий должны приходиться на углеводы – они дают энергию для физических нагрузок и мозговой активности. 20-30% калорий должны приходиться на жиры – они важны для нашего здоровья и обмена веществ.
Что нужно учитывать при составлении диеты?
При составлении диеты важно учитывать свои индивидуальные особенности. Например, если вы занимаетесь спортом, ваша норма калорий будет выше, чем у женщины, которая мало двигается.
Также не стоит забывать о правильном выборе продуктов – лучше употреблять белки из рыбы, мяса, яиц, жиры из орехов, авокадо и растительных масел, а углеводы из овощей, фруктов и злаков.
Итог
Таким образом, чтобы похудеть, женщине нужно узнать свой базовый метаболизм и определить дефицит калорий в день. Не стоит забывать о правильном распределении калорий и выборе продуктов. Важно учитывать свои индивидуальные особенности.
Статьи по теме: