Я похудела! БЕЛКИ В ЕДЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать
Белки в еде для похудения
Введение
Когда мы начинаем думать о похудении, первым делом на ум приходит ограничение калорий и снижение потребления жиров. Но, к счастью, есть еще один путь к идеальной фигуре – увеличение потребления белков.
Что такое белки?
Белки – это один из основных элементов питания, который отвечает за строение и поддержание тканей в нашем организме. Они представляют собой цепочки аминокислот, которые соединяются в различном порядке, образуя разнообразные белки.
Как помогают белки в похудении?
Белки способствуют быстрому насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Кроме того, для переваривания белков организму необходимо больше энергии, чем для переваривания жиров и углеводов. Это значит, что наш организм будет тратить больше калорий на переваривание белковой пищи, что, в свою очередь, поможет снизить вес.
Какие продукты богаты белками?
Продукты, которые содержат белки, могут быть как животного, так и растительного происхождения.
Животные продукты белковые:
- Мясо (говядина, свинина, курица, индейка);
- Рыба и морепродукты (лосось, креветки, кальмары, мидии);
- Яйца;
- Молочные продукты (творог, йогурт, кефир, сыр).
Растительные продукты белковые:
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица, нут);
- Орехи (фундук, кешью, миндаль);
- Семена (чиа, лен, подсолнух);
- Тофу.
Какое количество белков нужно употреблять для похудения?
Суточная норма потребления белков для взрослого человека составляет от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм веса. Однако при похудении можно увеличивать эту норму до 1,5-2 грамм на килограмм веса, чтобы повысить термогенезис – процесс потребления энергии на переваривание пищи.
Заключение
Белки – это не только строительный материал для нашего организма, но и помощник в похудении. Увеличение потребления белков вместе с ограничением калорий и жиров поможет снизить вес и оставаться в форме. Начни включать белковые продукты в свой рацион и ты почувствуешь, как уменьшается желание есть много и часто.
