Cristina Messina
Se sei tra coloro che desiderano seguire un percorso di perdita di peso o di miglioramento della propria forma fisica, sapere quanto grasso corporeo si ha può essere fondamentale.
Misurare la percentuale di grasso corporeo può offrirti una comprensione più accurata del tuo stato di salute e aiutarti a stabilire obiettivi realistici.
Se stai cercando un modo semplice ed efficace per misurare la tua percentuale di grasso corporeo comodamente da casa, non cercare oltre.
In questo articolo ti mostreremo come utilizzare i calibri per ottenere una misura accurata del tuo grasso corporeo.
Continua a leggere per scoprire i passaggi da seguire e i consigli utili per ottenere risultati precisi.
COME MISURARE LA PERCENTUALE DI GRASSI CORPOREE A CASA CON I CALIBRI.
Come misurare la percentuale di grassi corporee a casa con i calibri
Misurare la percentuale di grassi corporee è un modo efficace per valutare la propria composizione corporea e monitorare i progressi nel raggiungimento degli obiettivi legati alla forma fisica. Sebbene esistano diverse metodologie per misurare questa percentuale, l'utilizzo dei calibri può essere un'opzione conveniente ed accessibile per farlo comodamente a casa propria. In questo articolo, ti spiegheremo come misurare la percentuale di grassi corporee con i calibri e ottenere risultati accurati.
Come funzionano i calibri?
I calibri sono strumenti di misura composti da due bracci che possono essere aperti e chiusi intorno a una porzione di pelle. Essi permettono di misurare lo spessore di una piega cutanea, che è uno dei fattori utilizzati per stimare la percentuale di grassi corporei.Questo metodo si basa sull'assunzione che lo spessore delle pieghe cutanee sia direttamente correlato alla quantità di grasso sottocutaneo presente nel corpo.
Preparazione
Prima di iniziare a misurare le pieghe cutanee con i calibri, è importante seguire alcuni semplici passaggi di preparazione:
1. Assicurati di avere una superficie pulita e asciutta sulla quale misurare le pieghe cutanee.
2. Misura la distanza tra il pollice e l'indice dei calibri per garantire una corretta riproducibilità delle misurazioni.
3.Rimuovi eventuali gioielli o oggetti che possano interferire con la misurazione.
Misurazione
Una volta che sei pronto a misurare le pieghe cutanee, segui questi passaggi:
1 .Scegli le posizioni di misurazione: le posizioni standard per misurare le pieghe cutanee includono il tricipite, l'addome e la coscia.
2. Afferra la piega cutanea tra il pollice e l'indice, cercando di non comprimerla in modo eccessivo.
3. Posiziona i calibri all'inizio della piega cutanea e rilasciala lentamente.
4.Chiudi i calibri finché senti una leggera resistenza, assicurandoti di mantenere una presa ferma, ma non dolorosa.
5. Leggi la misurazione sulle scale dei calibri.
6. Ripeti le misurazioni 2-3 volte per ottenere una media accurata.
Calcoli e interpretazione
Una volta ottenute le misurazioni delle pieghe cutanee, puoi procedere ai calcoli per determinare la percentuale di grassi corporei. Esistono diverse formule che possono essere utilizzate a tal fine, come ad esempio quella di Jackson e Pollock o quella di Durnin e Womersley .È importante notare che queste formule sono basate su stime e possono comportare una certa variabilità. Tuttavia, la ripetizione delle misurazioni nel tempo può aiutare a monitorare i cambiamenti nella percentuale di grassi corporei.
Conclusioni
Misurare la percentuale di grassi corporee a casa con i calibri può essere un metodo efficace per monitorare la tua composizione corporea. Ricorda di seguire correttamente i passaggi di preparazione e di utilizzare le posizioni di misurazione standard. Considera inoltre che i calibri forniscono solo una stima approssimativa e che altri fattori possono influire sulla precisione delle misurazioni. Se desideri un'analisi più accurata, potrebbe essere opportuno consultare un esperto o utilizzare metodologie più avanzate come l'utilizzo di apparecchiature specializzate.