Cristina Messina
Ciao amici lettori! Siete pronti a perdere quei chili di troppo? Sì? Bene, allora avete fatto la scelta giusta! Ma sapete quanti kilojoules dovete assumere al giorno per raggiungere questo obiettivo? No? Beh, non preoccupatevi, perché oggi parleremo proprio di questo.
Come medico esperto, posso dirvi che la strada per la perdita di peso non è sempre facile, ma con il giusto apporto di kilojoules al giorno, potrete fare grandi progressi.
Quindi, preparatevi a scoprire tutto quello che c'è da sapere su quanti kilojoules al giorno dovete mangiare per perdere peso in modo sano e duraturo.
Siete pronti a iniziare? Allora non perdetevi l'articolo completo!
QUANTI KILOJOULES AL GIORNO PER PERDERE PESO.
Quanti kilojoules al giorno per perdere peso
Perdere peso è un obiettivo comune per molte persone, ma spesso ci si chiede quanti kilojoules al giorno ci sia bisogno di consumare per raggiungere questo obiettivo. La risposta dipende da diversi fattori, come il peso attuale, il livello di attività fisica e il metabolismo individuale.
Calcolo del fabbisogno calorico
Il primo passo per capire quanti kilojoules al giorno consumare per perdere peso è calcolare il fabbisogno calorico. Questo rappresenta la quantità di energia necessaria per mantenere il peso attuale. Esistono diverse formule per calcolare il fabbisogno calorico, ma la più comune è la formula di Harris-Benedict.
Formula di Harris-Benedict
Per calcolare il fabbisogno calorico utilizzando la formula di Harris-Benedict, è necessario conoscere il peso, l'altezza, l'età e il livello di attività fisica.La formula per gli uomini è la seguente:
BMR = 88,362 + (13,397 x peso in kg) + (4,799 x altezza in cm) - (5,677 x età in anni)
La formula per le donne è leggermente diversa:
BMR = 447,593 + (9,247 x peso in kg) + (3,098 x altezza in cm) - (4,330 x età in anni)
Livelli di attività fisica
Una volta calcolato il fabbisogno calorico, è importante considerare il livello di attività fisica. Questo determinerà quanti kilojoules al giorno sono necessari per mantenere il peso attuale e quante calorie sono necessarie per perdere peso.
La tabella seguente mostra i diversi livelli di attività fisica:
Sedentario: attività fisica leggera o nulla. Ad esempio: lavoro sedentario, poche attività quotidiane.
Leggero: attività fisica leggera per almeno 30-60 minuti al giorno.Ad esempio: lavoro non sedentario con attività quotidiane leggere, camminare.
Moderato: attività fisica moderata per almeno 30-60 minuti al giorno .Ad esempio: lavoro non sedentario con attività quotidiane moderatamente impegnative, attività fisica regolare come camminare veloce, nuotare o ciclismo.
Elevato: attività fisica intensa per almeno 60 minuti al giorno. Ad esempio: lavoro fisico impegnativo, attività sportive regolari come corsa, nuoto o ciclismo intenso.
Calorie necessarie per perdere peso
Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico, ovvero consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Un deficit di 3500 calorie corrisponde a circa 0,5-1 kg di perdita di peso a settimana.
Ad esempio, se il fabbisogno calorico giornaliero è di 8400 kJ e si vuole perdere 0,5 kg a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico di circa 2100 kJ al giorno.Se si vuole perdere 1 kg a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico di circa 4200 kJ al giorno.
Conclusioni
Per perdere peso, è importante creare un deficit calorico consumando meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Il fabbisogno calorico dipende dal peso attuale, dall'altezza, dall'età e dal livello di attività fisica. Per calcolare il fabbisogno calorico, è possibile utilizzare la formula di Harris-Benedict. Una volta calcolato il fabbisogno calorico, è possibile determinare quanti kilojoules al giorno sono necessari per perdere peso .Il deficit calorico deve essere di circa 3500 calorie per perdere 0,5-1 kg a settimana.