Тамара Калашникова
Все мы любим ужины в любом из десяти столов.
Но, к сожалению, не все из нас могут позволить себе есть все, что им заблагорассудится.
Особенно те, кто страдает от гипертонии.
Но не переживайте, мы не собираемся лишать вас удовольствия от еды.
В этой статье мы расскажем вам о диете для гипертоников, которая поможет вам контролировать давление и не отказываться от любимых блюд.
Готовы узнать больше? Тогда давайте начнем!
Давление теперь нормальное! ДИЕТА ДЛЯ ГИПЕРТОНИКОВ 10 СТОЛ. Смотри что делать
Диета для гипертоников 10 стол
Гипертония, или повышенное артериальное давление, является распространенным заболеванием среди людей разных возрастов. Питание играет ключевую роль в лечении и профилактикe гипертонии. Диета для гипертоников 10 стол разработана для тех, кто страдает от повышенного артериального давления и нуждается в рeгулирoвании своего питания.
Что такое диета №10?
Диета №10 была разработана в 1920-х годах советским диетологoм М. И.Певзнером и была изначально предназначена для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Как бы это странно не было, но В настоящее время диета №10 рекомендуется для лечения гипертонии, а также для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Основные принципы диеты №10
Диета №10 основана на принципесбалансированной диеты, которая (кто бы мог подумать!) содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Основные принципы диеты №10:
- Ограничениепотребления соли.Соль удерживает жидкость в организме, что, как уже известно,приводит к повышению артериального давления .Можете себе это представить? Рекомендуется не более 5-6 граммов соли в день.
- Ограничение животных жиров и холeстерина. Жирные продукты могут привести к заболеваниям сердца и сосудов, включая гипертонию. Рекомендуется употреблять растительные жиры,такие как оливковое масло.
- Умеренное употребление белков.Только подумайте- Белки необходимы для роста и обновления тканей, но их избыток может привести к проблемам с почками и повышению артериального давления.
- Потребление большого количества фруктов, овощей и зелени. Фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые, без сомнения, помогают в борьбе с гипертонией.
- Умеренное потребление углеводов. Углеводы– главный источник энергии,но их избыток может привести к увеличению веса и повышению артериального давления.
Примерное меню диеты №10 на неделю
- Завтрак: омлет из 2 яиц, 1 кусочек ржаного хлеба, зеленый чай.
- Обед: гречневая каша с овощами, кусочек говядины, зеленый салат, 1 яблоко.
- Ужин: запеченный лосось, овощной салат, 1 кусочек ржаного хлеба.
Вторник:
- Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе без сахара.
- Обед: куриный бульон, филе курицы на гриле, овощной салат, 1 кусочек ржаного хлеба.
- Ужин: тушеная рыба, овощной салат, 1 кусочек ржаного хлеба.
Среда:
- Завтрак: йогурт без добавок, 1 банан, зеленый чай.
- Обед: паста с тунцом, овощной салат, 1 яблоко.
- Ужин: тушеная курица, овощной салат, 1 кусочек ржаного хлеба.
Четверг:
- Завтрак: творог без добавок, 1 банан, зеленый чай.
- Обед: овощной суп, рыба на пару, овощной салат, 1 яблоко.
- Ужин: запеченный картофель, овощной салат.
Пятница:
- Завтрак: омлет из 2 яиц, зеленый салат, зеленый чай.
- Обед: куриный бульон, кусочек индейки на гриле, овощной салат, 1 яблоко.
- Ужин: тушеные овощи, 1 кусочек ржаного хлеба.
Суббота:
- Завтрак: овсянка на воде, 1 яблоко, кофе без сахара.
- Обед: гречневая каша с овощами, кусочек говядины, зеленый салат, 1 яблоко.
- Ужин: тушеная рыба, овощной салат.
Воскресенье:
- Завтрак: йогурт без добавок, 1 банан, зеленый чай.
- Обед: овощной суп, филе курицы на гриле, овощной салат, 1 яблоко.
- Ужин: запеченный картофель, овощной салат.
Рекомендации по питанию при гипертонии
- Употребляйте меньше соли.
- Избегайте жирных продуктов и холестерина.
- Увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своем рационе.
- Старайтесь контролировать потребление животных белков.
- Избегайте избытка углеводов и калорий.
- Пейте больше воды.
- Старайтесь делать пищу более разнообразной.
Вывод
Диета №10 является эффективным методом лечения и профилактики гипертонии. Думаю, вы можете себе это представить .Ее принципы питания основаны на сбалансированной диете, которая, как можно догадаться, содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов. Следуя этим принципам, вы сможете контролировать свое здоровье и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Статьи по теме: