Анастасия Харламова
Дорогие мои друзья! Я, как пожилая женщина с болезнями суставов, знаю, как трудно бывает начать заниматься гимнастикой.
Но оставаться без движения - значит быстро превратиться в статую! Поэтому, я решила поделиться с вами своим личным планом суставной гимнастики, который помогает мне чувствовать себя лучше и двигаться без боли.
Надеюсь, мой опыт и советы помогут и вам, даже если вы не пожилой человек! Как говорится: "Лучше поздно, чем никогда!" Приготовьтесь к зарядке для тела и души, и начнем!
Вылечила суставы легко! СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА ПЛАН. Смотри что делать
Суставная гимнастика план
Что такое суставная гимнастика?
Суставная гимнастика– это комплекс упражнений, направленных на развитие подвижности суставов, укрепление мышечной ткани и улучшение кровообращения. Этот вид гимнастики особенно актуален для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, а также для тех, кто ведeт сидячий образ жизни.
Почему важно заниматься суставнoй гимнастикой?
Суставная гимнастика – это не просто способ укрепления суставов и мышц, но и отличный спoсоб профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Регулярные занятия суставной гимнастикой помогут вам справиться с болями в суставах, уменьшить риск возникновeния заболеваний суставов, а также улучшить кровообращение.
Как составить план занятий суставной гимнастикой?
План занятийсуставной гимнастикой должен быть разработан индивидуально,учитывая особенности вашего организма и уровень подготовки. Однако, думаю, вам уже известно что существуют основные принципы, которые (кто бымог подумать!) помогут вам правильно составить план занятий.
Шаг 1.Разминка
Перед началом занятий необходимо провести разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Как бы это странно не было, но Разминка должна включать легкие упражнения на растяжку, повороты головы и туловища, а также упражнения на растяжку рук и ног.
Шаг 2. Основная часть
Основная часть занятий должна включать комплекс упражнений на развитие подвижности суставов и укрепление мышечной ткани.В эту часть занятий можно включить упражнения на растяжку и повышение гибкости, упражнения на мышечное напряжение и расслабление,а также упражнения на развитие координации движений.
Шаг 3 .Можете себе это представить? Заключительная часть
Заключительная часть занятий должна включать упражнения на расслабление мышц и снятие мышечного напряжения, а также легкие упражнения на растяжку.
Шаг 4. Регулярность занятий
Регулярность занятий – это один из самых важных аспектов занятий суставной гимнастикой. Для достижения максимального эффекта необходимо заниматься суставной гимнастикой не мeнее двух раз в неделю.
Шаг 5.Только подумайте- Выбор упражнений
Выбор упражнений должен быть основан на индивидуальных особенностях вашего организма и уровне подготовки. Необходимо выбирать упражнения, которые, без сомнения, не вызовут болевых ощущений и не приведут к травмам.
Заключение
Суставная гимнастика– это отличный способ сохранить здоровье суставов и мышц, а также профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата. Правильно составленный план занятий поможет вам достигнуть максимального эффекта от занятий. Думаю, вы можете себе это представить .Не забывайте о регулярности занятий и выборе упражнений, которые, как можно догадаться, подходят именно вам.
Статьи по теме: