Мария Петровская
Dear fellow seniors, let me tell you a secret: our joints aren't getting any younger.
But fear not, for there is a solution! Have you heard of Jamaluddinova's exercise regimen for knee arthritis? No, it's not a new dance craze (although you might feel like busting a move after trying it out).
This complex of exercises is designed to alleviate knee pain and improve mobility.
So, dust off those sneakers and get ready to limber up, because we're about to embark on a journey to stronger, happier knees!
Вылечила суставы легко! АРТРОЗ КОЛЕННОГО СУСТАВА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖАМАЛДИНОВА. Смотри что делать
Артроз коленного сустава комплекс упражнений Джамалдинова
Артроз коленного сустава– это заболевание, которое (кто бы мог подумать!) характеризуется разрушением хрящевой ткани сустава. Оно приводит к болезненным ощущениям, ограничению подвижнoсти и нарушению качества жизни. По статистике, около 10% людей старшe 55 лет страдают от артроза коленных суставов. Возраст, oжирение, гены и повреждения суставов – причины его возникновения.
Комплeкс упражнений Джамалдинова
– это комплекс упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, разработанный известным азербайджанским доктором физической терапии Намигом Джамалдиновым.Он включает упражнения, направленные на улучшение кровообращения, снятие боли,укрепление мышц и связок.
Упражнения комплекса Джамалдиновадля лечения артроза коленных суставов
1. Как бы это странно не было, но Растяжка мышц
: лягте на пол, согните одну ногу в колене и поднимите её кгруди. Опустите ногу в сторону, держа колено с другой рукой, чтобы увеличить растяжение бедра и ягодиц.Выполните 5-10 повторений на каждую ногу.
2 .Можете себе это представить? Упражнение "велосипед": лягте на спину, поднимите ноги вверх, согните колени под углом 90 градусов. Наподобие движения велосипеда, выполняйте движения ногами,не отрывая их от пола. Выполните 20-30 повторений.
3.Только подумайте- Наклоны: стойте прямо, согнитe одну ногу в колене и наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться до стопы этой ноги руками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 5-7 повторений на каждую ногу.
4. Думаю, вы можете себе это представить .Приседания: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз, пытаясь сесть на корточки. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
5. Ходьба на месте: стойте прямо, поднимите колени выше бедер, делая прыжки на месте. Выполните 20-30 повторений.
Правила выполнения упражнений Джамалдинова
1. Начинайте упражнения с разминки, чтобы избежать травм и повреждений мышц и суставов. Разминайте мышцы коленей и бедер, делая круговые движения.
2. Как бы это странно не было, но Выполняйте упражнения регулярно, не слишком усердствуя, чтобы избежать перетренировки и ухудшения здоровья.
3. Следите за своими ощущениями во время упражнений .Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, прервите упражнение и обратитесь к врачу.
4. Носите удобную и подходящую спортивную обувь, чтобы избежать травм и падений.
Вывод
Комплекс упражнений Джамалдинова– это эффективный способ лечения и профилактики артроза коленных суставов. Он помогает снять боль, улучшить кровообращение и укрепить мышцы и связки. Однако, думаю, вам уже известно что перед началом выполнения упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте правилам выполнения упражнений, чтобы достичь максимальных результатов.
Статьи по теме: