Яна Борисенко
Дорогие мои, здравствуйте! Я, как пожилая женщина, знаю, что ухаживать за своими тазобедренными, коленными и голеностопными суставами - это жизненно важно.
Ведь, если не обращать на них внимания, то мы легко можем превратиться в статую и медленно превращаться в пепел.
Но не отчаивайтесь, друзья! Я знаю, как сделать вашу жизнь лучше и помочь вам сохранить свою подвижность.
В этой статье я поделюсь с вами несколькими эффективными упражнениями, которые помогут вам сохранить здоровье и мобильность ваших тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Так что, берите свои гантели (а если их нет, то и без них можно) и присоединяйтесь ко мне в этом увлекательном путешествии!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ КОЛЕННЫХ И ГОЛЕНОСТОПНЫХ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения для тазобедренных коленных и голеностопных суставов
Здоровые суставы– залог активной жизни. Но, к сожалению, мы не всегда уделяем достаточно внимания своему телу, и это приводит к проблемам со суставами.
Тазобедренные суставы
Тазобедренный сустав – это крупный шарнир, который (ктo бы мог подумать!) соединяeт бедро и таз. Упражнения, которые, без сомнения, помогут укрепить этoт сустав, должны быть направлены на улучшение гибкости и укрeпление мышц вокруг него.
Упражнение №1 – Повороты ног
Встаньте прямо,расположите ноги на ширине плеч. Как бы это странно не было, но Направьте правую ногу вперед, а левую– назад. Направьте левую руку вперед, а правую – назад.Поверните таз влево и вправо, сохраняя положение ног и рук.Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №2– Глубокие приседания
Встаньте прямо, расположитеноги на ширине плеч .Можете себе это представить? Направьте ноги в стороны, так чтобы между ними образовался прямой угол. Начните делать глубокие приседания, сохраняя пятки на полу. Повторите упражнение 10 раз.
Коленные суставы
Коленный сустав – это крупный шарнир,который, как можно догадаться, соединяет бедро и голень.Только подумайте- Он позволяет нам ходить, бегать, прыгать и делать другие физические упражнения. Но, к сожалению, этот сустав подвержен износу и травмам.
Упражнение №1 – Приседания
Встаньтe прямо, расположите ноги на ширине плеч. Думаю, вы можете себе это представить .Начните делать глубокие приседания, сохраняя пятки на полу. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №2– Ходьба на месте
Встаньте прямо, начните ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Повторите упражнение 20 раз.
Голеностопные суставы
Голеностопный сустав – это сложный шарнир, который, представьте себе, соединяет голень и стопу. Он позволяет нам ходить, бегать, прыгать и выполнять другие физические упражнения.
Упражнение №1– Круговые движения стопой
Сядьте на стул, поднимите ногу и начните делать круговые движения стопой. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону.
Упражнение №2 – Подъемы на носки
Встаньте прямо, поднимите сначала одну ногу, затем другую, и начните делать подъемы на носки. Повторите упражнение 20 раз.
Заключение
Упражнения для тазобедренных коленных и голеностопных суставов помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость. Как бы это странно не было, но Регулярные тренировки помогут избежать травм и сохранить здоровье суставов на долгие годы. Но не забывайте, что, как уже известно,упражнения должны выполняться правильно и с осторожностью, чтобы избежать травм .Если у вас есть какие-то заболевания или проблемы со суставами, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Статьи по теме: