Ксения Черкасова
Доброго времени суток, друзья! Меня зовут Доктор Костя и я не только врач, но и победитель вечерних пати, танцор диско-эпохи и всегда готов помочь своим пациентам сохранить здоровье на все года жизни.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, какие витамины нужны для самых беспокоящих нас вещей после 50 лет – суставов и костей.
Ведь это именно они не дают нам насладиться жизнью на полную катушку, затрудняя движение и причиняя боли.
Если вы хотите избавиться от этой напасти и дальше зажигать на дискотеках, то читайте внимательно и следуйте моим рекомендациям.
Вылечила суставы легко! КАКИЕ ВИТАМИНЫ НУЖНЫ ДЛЯ СУСТАВОВ И КОСТЕЙ В 50 ЛЕТ. Смотри что делать
Какие витамины нужны для суставов и костей в 50 лет
Костная ткань состоит из коллагена и минералов, таких как кальций и фосфор. Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья костей и суставов. Когда мы стареем, наша костная ткань уменьшается в плотности, что, как уже известно,может привести к остеопорoзу и другим проблемам со здоровьем костeй.
Кальций
Кальций - один из основных минералов, неoбходимых для здоровья костей и зубов. Он также помогает сокращаться мышцам, передавать нервные импульсы и рeгулировать кровяное давление.В 50 лет женщины и мужчины должны получать 1000 мг кальция в день. Как бы это странно не было, но Как правило,лучший источник кальция - это молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Овощи,такие как брокколи и капуста, такжесодержат кальций.
Витамин D
Витамин D необходим для усвоения кальция.Он помогает костной ткани поглощать кальций из пищи и удерживать его в костях .Можете себе это представить? Витамин D также помогает укреплять мышцы и иммунную систему. Как правило, мы получаем витамин D из солнечного света и пищи. Лучшие источники витамина D - это жирная рыба, такая как лосось и сардины, а также яичный желток.Только подумайте- Витамин D также добавляется в некоторые молочные продукты, зерновые и соки.
Витамин К
Витамин К необходим для здоровья костей и крови. Он помогает удерживать кальций в костях и предотвращает его отложение в артериях. Витамин К также помогает крови свертываться. Думаю, вы можете себе это представить .Лучшие источники витамина К - это зеленые овощи, такие как шпинат и капуста,а также многие виды мяса и рыбы.
Витамин С
Витамин С необходим для здоровья соединительной ткани, которая (кто бы мог подумать!) включает в сeбя кости, сухожилия и хрящи. Он помогает укреплять соединительную ткань и ускоряет заживление ран. Лучшие источники витамина С - это цитрусовые и другие фрукты, такие как киви и клубника, а также овощи, такие как красный перец и брокколи.
Магний
Магний необходим для здоровья костей и мышц. Он помогает костной ткани удерживать кальций и укрепляет мышцы. Лучшие источники магния - это орехи, зерновые и листовые овощи.
Заключение
Витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья костей и суставов в 50 лет. Кальций, витамин D, витамин К, витамин С и магний - это некоторые из наиболее важных питательных веществ для костей и суставов. Лучшие источники этих питательных веществ - это молочные продукты, рыба, овощи и орехи. Как бы это странно не было, но Рекомендуется включать эти продукты в свой рацион для поддержания здоровья костей и суставов.
Статьи по теме: