Екатерина Осадчая
Здравствуйте, друзья! Меня зовут Евгения Ивановна, и я - пожилая женщина с изрядным опытом заботы о своем здоровье.
Но даже я не смогла избежать проблем с тазобедренным суставом, которые, по моим наблюдениям, встречаются у большинства людей моего возраста.
Что делать, как не опустить руки и не смириться с болезнью? Я решила взять свою жизнь в свои руки и изучить комплекс упражнений по тазобедренному суставу, который помог мне справиться с болезнью и вернуться к активной жизни.
Если вы тоже хотите научиться бережно ухаживать за своим телом и наслаждаться жизнью на полную катушку, то добро пожаловать в мир здоровья и гармонии!
Вылечила суставы легко! КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПО ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ. Смотри что делать
Комплекс упражнений по тазобедренному суставу
Тазобедренный сустав– это самый большой и наиболее подвижный сустав в человеческом организме. Он позволяет нам ходить, бегать, прыгать, сидеть и выполнять множество других движений. Однако, думаю, вам уже известно что при некоторых заболeваниях или после травмы, этот сустав мoжет стать источником боли и дискомфорта.
Чтобы избежать проблем связанных с тазобедренным суставом, неoбходимо укреплять и растягивать мышцы, связанные с этим суставом. Комплeкс упражнений
, который (кто бы мог подумать!) мы предлагаем,поможет вам поддерживать тазобедренный сустав в хорошей форме.
Упражнение 1.
Начните с сидения на полу с ногами вытянутыми впереди.Поднимите правую ногу, сложитеее так, чтобы ваша правая стопа была на левом бедре. Как бы это странно не было, но Руками обхватите правое колено и медленно притяните его кгруди. При этом ваша спина должна быть прямой.Удерживайте эту позу на 15-20 секунд и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 2.
Растяжка тазобедренного сустава
Начните с положения на четвереньках .Можете себе это представить? Затем сделайте шаг вперед правой ногой, так чтобы ваша колено было на уровне локтя. Положите левую ногу на пол, вытянув её назад. Напрягите мышцы ягодицы правой ноги и удерживайте эту позу на 15-20 секунд.Только подумайте- Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнeние 3. Укрепление мышц бедра
Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на пол. Поднимайте правую ногу вверх, не отрывая пятку от пола. Удерживайте эту позу на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Думаю, вы можете себе это представить .Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 4. Стабилизация тазобедренного сустава
Сядьте на стул,держа спину прямой и ноги на ширине плеч. Разжимайте и сжимайте бедра, как будто вы сжимаете мяч между ними. Удерживайте эту позу на 10-15 секунд и повторите 10 раз.
Этот комплекс упражнений поможет укрепить мышцы тазобедренного сустава, растянуть их и сделать этот сустав более гибким. Помните, что, как уже известно,перед началом какой-либо физической активности необходимо проконсультироваться с врачом. Также не забывайте о том, что, как вы уже знаете, регулярные занятия спортом и упражнения помогут сохранить тазобедренный сустав здоровым и подвижным.
Статьи по теме: