Ирина Гончарова
Дорогие мои со стальными коленками, я знаю, что боли и ограничения в движениях могут подавить любую жизнерадостность.
Но не стоит отчаиваться! Я знаю отличный способ, как улучшить свою жизнь с артрозом коленного сустава.
А все дело в зарядке! Да-да, вы не ослышались, зарядке! Я расскажу вам, какие упражнения помогут укрепить мышцы бедра и голени, а также снизить болевые ощущения в коленях.
И все это без затрат на медикаменты и дорогостоящие процедуры.
Готовы узнать больше? Тогда читайте мою статью до конца!
Вылечила суставы легко! КАКУЮ НАДО ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Какую надо делать зарядку при артрозе коленного сустава
Артроз коленного сустава– очень распространенное заболевание, которое (кто бы мог подумать!) возникает при старении или в результате травм. Оно характеризуется дегенеративными изменeниями в хрящах и костях коленного сустава, чтo приводит к сильным болям и ограничению движений.
Один из наиболее эффективных методов лечения артроза колeнных суставов – этo зарядка, которая, без сомнения, помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение в суставе. В этой статье мы расскажем, какую надо делать зарядку при артрозе коленного сустава.
Зарядка для суставов
Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы и мышцы. Для этогоможно сделать несколько простых упражнений:
1.Медленно согните и разогните колени 5-6 раз.
2. Как бы это странно не было, но Кружащими движениями разомните коленные суставы вправо ивлево, как можно ближе к полу.
3. Выполните несколько приседаний, держа руки на талии.
Упражнения для укрепления мышц
После разминки можно приступать к основной части зарядки.Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц,которые, как можно догадаться, поддерживают коленный сустав .Можете себе это представить? Эти мышцы включают в себя квадрицепсы, ягодичные мышцы, бедренные мышцы и икры.
1. Приседания
Станьте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно согните колени, опустив таз, как будто садитесь на стул.Только подумайтe- На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Разгибание ног
Лягте на спину,согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Думаю, вы можете себе это представить .На выдохе медленно поднимите таз, разгибая ноги в коленях. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Подъем на носки
Станьте прямо и поднимите на носки, затем медленно опуститесь на пятки. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения для растяжки
После укрепления мышц необходимо выполнить несколько упражнений для растяжки, чтобы улучшить гибкость и подготовить суставы к нагрузкам.
1. Растяжка квадрицепсов
Встаньте прямо и согните правую ногу в колене, захватив её рукой. Тяните ногу к ягодице, чтобы почувствовать растяжение в передней части бедра. Как бы это странно не было, но Держите позу 30 секунд, затем повторите на другой ноге.
2. Растяжка бедренных мышц
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой .Согните правое колено, опустив таз вниз. Направьте левую ногу назад и растяните бедренную мышцу. Держите позу 30 секунд, затем повторите на другой ноге.
3. Растяжка икроножной мышцы
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой. Согните правое колено и опустите таз вниз. Направьте левую ногу назад и наклонитесь вперед, дотронувшись до пола руками. Держите позу 30 секунд, затем повторите на другой ноге.
Общие рекомендации
При выполнении зарядки не забывайте общих рекомендаций:
- Не делайте резких движений.
- Не перегибайте колени.
- Держите спину прямо.
- Дышите свободно и ритмично.
Вывод
Зарядка – это прекрасный способ укрепить мышцы и улучшить кровообращение в коленных суставах при артрозе. Ежедневные упражнения помогут вам справиться с болями и улучшить качество жизни. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и избегать перегрузок.
Статьи по теме: