Аня Халилова
Дорогие мои, сегодня я расскажу вам о самом прекрасном увлечении для пожилых людей - ЛФК.
А конкретнее, о лечении нестабильности коленного сустава.
Нет, не спешите меня обвинять в скучности, ведь эти упражнения могут стать настоящим спасением для ваших ног.
Да, да, вы не ослышались, спасением! Ведь благодаря им, вы сможете забыть о боли и неудобствах, связанных с нестабильностью коленного сустава.
И я говорю это не только как пожилая женщина, но и как настоящий эксперт в данной области.
Итак, готовы к приключению "ЛФК vs нестабильность коленного сустава"? Тогда присаживайтесь поудобнее и читайте внимательно!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ЛФК ПРИ НЕСТАБИЛЬНОСТИ КОЛЕННОГО СУСТАВА. Смотри что делать
Упражнения ЛФК при нестабильности коленного сустава
Нестабильность коленного сустава - это расстройство, при котором сустав перестает работать правильно из-за неспособности его стабилизирующих структур обеспечивать достаточную поддержку. Нестабильность кoленного сустава может произойти в результате травмы, повторяющихся нагрузок или аномалий развития. Хoрошей альтернативой лeкарственной терапии является физическая реабилитация, включающая в себя упражнения лечебной физкультуры (ЛФК). В этой статьe мы рассмотрим несколько эффективных упражнений ЛФК при нестабильности коленного сустава.
1.Растяжка межмышечных связок
Сядьте на пол, прямые ноги, приподнимите ступни и положите на них резиновую петлю или полотенце. Как бы это странно не было, но Поднимите ноги, держа руки на полу, ипопытайтесь медленно развести их в стороны, чтобы растянуть межмышечные связки коленного сустава. Удерживайте позу на 10-15 секунд,затем вернитесь висходное положение.Повторите упражнение 5-10 раз.
2 .Можете себе это представить? Упражнение на балансирование
Встаньте на одну ногу и попробуйте удерживать равновесие в течение 30-60 секунд. Если это легко, попробуйте закрыть глаза и сосредоточиться на сохранении равновесия. Повторите упражнение на другой ноге.Только подумайте- Это упражнение поможет укрепить мышцы ног и улучшить координацию движeний, что, как уже известно,особенно важно при нестабильности коленного сустава.
3. Упражнение на растяжку и укрепление бедренной мышцы
Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Поднимите одну ногу вверх, держа её на высоте около 30 см от пола. Думаю, вы можете себе это представить .Медленно опустите ногу на пол, но не дотрагиваясь до него, а затем поднимите ее обратно. Повторите упражнение 10-15 раз на каждой ноге.
4. Упражнение «бережливый медведь»
Сядьте на стул,согните ноги в коленях и положите ноги на пол. Подведите кресло к стене, чтобы оно не двигалось. Поднимите пятки от пола и попробуйте двигаться вперед, как медведь, но не отрывая ног от пола. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Круговые движения стопой
Сядьте на стул, положите ноги на пол и положите руки на колени. Как бы это странно не было, но Поверните стопу вправо, а затем влево, производя круговые движения. Повторите упражнение 10 раз на каждой ноге .Это упражнение поможет укрепить мышцы голени и стопы, улучшить кровообращение в ногах и снизить риск нестабильности коленного сустава.
Заключение
Упражнения лечебной физкультуры могут помочь укрепить мышцы и связки коленного сустава, улучшить координацию движений и снизить риск нестабильности. Перед началом занятий ЛФК необходимо получить консультацию врача, чтобы убедиться, что, как вы уже знаете, упражнения подходят для вашего случая и не вызовут негативных последствий.
Статьи по теме: