Белла Виноградова
Дорогие читатели, сегодня я, как опытный врач, хочу рассказать вам об одной из самых важных частей нашего тела - плечевом суставе.
Это место, где многие из нас испытывают боли, скованность и ограничения движения.
Но не стоит отчаиваться! Существует множество упражнений, которые помогут вам согреть этот важный сустав и вернуть ему мобильность и гибкость.
Давайте вместе разберемся, какие упражнения лучше всего подходят для разогрева плечевого сустава и как их правильно выполнять.
Готовы к полезной информации? Тогда давайте начнем!
Вылечила суставы легко! РАЗОГРЕВ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА УПРАЖНЕНИЯ. Смотри что делать
Разогрев плечевого сустава упражнения
Плечевой сустав является одним из наиболее мобильных суставов в теле, и он играет ключевую роль в выполнении многих повседневных задач. Однако, думаю, вам уже известно что из-за повторяющихся движений и некоторых других факторов, можeт возникнуть боль или жесткость в этом суставе. Разoгрев плечевого сустава упражнения помогают предотвратить возникновение болeй и улучшить гибкость плеча.
1. Растяжка передней части плеча
Эта растяжка пoможет при боль в плечах и груди.Сядьте на стул, подведите руки за спину, плечи спустите вниз и сведите лопатки. Как бы это странно не было, но Затем сожмите лопатки и поднимите руки, пока не почувствуете тяжесть в передней частиплеча и груди. Удерживайте растяжку на 15-30 секунд и повторите 3 раза.
2.Растяжка задней части плеча
Эта растяжка поможет приболь в задней части плеча и шее .Можете себе это представить? Сядьте на стул, подведите руки за спину, сведите лопатки и поверните голову в сторону противоположную рукам. Затем поднимите руки,пока не почувствуете тяжесть в задней части плеча и шее. Удерживайте растяжку на 15-30 секунд и повторите 3 раза.
3.Только подумайте- Растяжка боковой части плеча
Эта растяжка поможет при боль в боковой части плеча и шее. Стоя на прямых ногах, подвeдите руку к уху и поверните голову в сторону поднятой руки. Затем медленно наклоните голову в сторону противоположную поднятой руке, пока не почувствуете тяжесть в боковой части плеча и шее. Думаю, вы можете себе это представить .Удерживайте растяжку на 15-30 секунд и повторите 3 раза.
4. Замахи руками
Это упражнение поможет улучшить гибкость и мобильность плечевого сустава. Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх, затем медленно опустите их вниз и отведите назад. Повторите 10 раз.
5. Круговые движения руками
Это упражнение также помогает улучшить гибкость и мобильность плечевого сустава. Стоя на прямых ногах, поднимите руки вверх и начните движение кругами сначала медленно, потом увеличивайте скорость. Повторите 10 раз в каждую сторону.
6. Как бы это странно не было, но Растяжка руками по стенке
Эта растяжка поможет при напряжении в плечах и шее. Встаньте у стены,вытяните руки и опустите их к стене на уровне плеч .Поверните тело в сторону и наклоните голову в сторону противоположную от стены. Удерживайте растяжку на 15-30 секунд и повторите 3 раза.
Вывод
Разогрев плечевого сустава упражнения помогают предотвратить возникновение болей и улучшить гибкость плеча. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сделать ваш плечевой сустав здоровым и мобильным. Однако, если у вас есть какие-либо проблемы с плечом, прежде чем начинать любую программу упражнений, обратитесь к врачу.
Статьи по теме: