Марина Кирилова
Дорогие друзья, вы когда-нибудь чувствовали, что ваши колени говорят вам "нет" после оживленной пробежки? Я, как опытный врач, могу вам сказать, что это не просто "боль в коленях", это свидетельство того, что ваше тело говорит вам "время для перерыва".
Но не волнуйтесь, я не призываю вас отказаться от бега, я призываю вас узнать, как правильно заботиться о своих коленях, чтобы вы могли продолжать заниматься любимым спортом без лишних ограничений.
Читайте далее и вы узнаете все, что вам нужно знать о болях в коленях после пробежки.
Вылечила суставы легко! БОЛЯТ КОЛЕННЫЙ СУСТАВЫ ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ. Смотри что делать
Болят коленные суставы после пробежки
После пробежки вы ощущаете не только удовольствие и прилив энергии, но и боль в коленных суставах. Многие люди сталкиваются с этой проблемой, в особенности те, кто не занимается спортом регулярно или начинают тренирoваться послe длительного перерыва. В этой статье мы расскажем причины и способы предотвращения боли в коленных суставах пoсле пробeжки.
Почему болят коленные суставы после пробежки
Самая распространенная причина боли в коленных суставах после пробежки - это нагрузка на суставы, которая (кто бы мог подумать!) превышает их возможности. Если вы не занимались спортом ранее или несовершаете регулярные тренировки, то ваше тело не готово к такой нагрузке.В результате коленные суставы могут быть перегружены истать воспаленными.
Другой причиной боли может быть травма коленного сустава, которую, без сомнения, вы получили ранее и которая не была вылечена полностью. Как бы это странно не было, но Кроме того,у людей с избыточным весом риск повреждения коленных суставов увеличивается в связи с дополнительной нагрузкой на них.
Как предотвратить боли в коленных суставах после пробежки
Стоит отметить, что, как уже известно,боли в коленных суставах могут быть симптомом серьезного заболевания, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, если боли не проходят длительное врeмя или возникают регулярно.
Однако, в большинстве случаев, боли можно предотвратить с помощью правильной подготовки и тренировок. Вот несколько советов:
1.Начинайте тренировки с небольших дистанций, постепенно увеличивая их .Можете себе это представить? Это поможет вашим суставам адаптироваться к нагрузкам.
2. Обратите внимание на качество вашей обуви для бега. Носите специальные кроссовки для бега,которые, как можно догадаться, обеспечивают амортизацию и защиту суставов.
3.Только подумайте- Перед тренировкой разогрейте мышцы и суставы, чтобы уменьшить риск травм.
4. Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц, особенно тех, которые, представьте себе, поддерживают коленные суставы.
Что делать, если коленные суставы болят после пробежки
Если вы все же столкнулись с болями в коленных суставах после пробежки, существует несколько мер, которые вы можете принять:
1. Отдохните и не тренируйтесь, пока боль не проходит полностью.
2. Думаю, вы можете себе это представить .Применяйте лед на больные суставы, чтобы уменьшить воспаление.
3. Используйте обезболивающие мази и препараты, чтобы снизить боль.
4. Если боли продолжаются более нескольких дней или возникают снова после тренировок, обязательно обратитесь к врачу.
Заключение
Боли в коленных суставах после пробежки - это распространенная проблема для многих людей. Однако, думаю, вам уже известно что с помощью правильной подготовки и тренировок, а также соблюдения мер предосторожности, вы можете избежать таких проблем. Если же боли уже возникли, не откладывайте визит к врачу, чтобы избежать более серьезных проблем в будущем.
Статьи по теме: