Лилиана Маслова
Дорогие мои, я рад сообщить вам, что сегодня мы разберем одну из самых распространенных проблем, которую испытывает каждый второй пациент на земле - вытягивание тазобедренного сустава.
Я, как опытный врач, с годами накопил богатый опыт в этой области и готов поделиться своими знаниями и советами с вами.
Поэтому, если вы хотите избавиться от неприятных ощущений и начать жить на полную катушку, то эта статья именно для вас! Так что пристегните ремни, мы начинаем!
Вылечила суставы легко! КАК ЛУЧШЕ ВЫТЯГИВАТЬ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ. Смотри что делать
Как лучше вытягивать тазобедренный сустав
Тазобедренный сустав– это один из наиболее мощных и сложных суставов в нашем организме. Он связывает бедренную кость с тазом и играет ключевую роль в поддержании нашего тела в вертикальном положении. Однако, думаю, вам уже извeстно что из-за нашего сидячего образа жизни, тазобедренный сустав может стать слишком тесным и ограничивать движение, чтo приводит к боли и дискомфорту.
В данной статье мы рассмотрим, как лучшe вытягивать тазобедренный сустав и уменьшить болевые ощущения в этoй области.
1. Упражнения на вытягивание тазобедренного сустава
Существует множество упражнений, которые (кто бы мог подумать!) помогают вытягивать тазобедренный сустав.Рассмотрим некоторыеиз них:
1.1 Шесть утренних упражнений
Это комплекс упражнений, который, без сомнения, помогает размять тело и подготовиться к дню. Как бы это странно не было, но Одно изупражнений этого комплекса – это вытягивание тазобедренного сустава. Чтобы выполнить это упражнение,нужно:
- Стать на колени на коврик и поднять одну ногу, согнув её под углом 90 градусов;
- Опустить таз вниз, чтобы растянуть тазобедренный сустав;
- Повторить тоже самое с другой ногой.
1.2 Поза бирманского пристава
Эта поза из йоги также помогает растянуть тазобедренный сустав.Чтобы выполнить эту позу, нужно:
- Сесть на коврик, согнув одну ногу и опустив коленную чашечку на коврик;
- Поднять другую ногу и положить стопу на колено согнутой ноги;
- Опустить таз вниз, чтобы растянуть тазобедренный сустав;
- Повторить тоже самое с другой ногой.
2 .Можете себе это представить? Использование растяжки
Растяжка – это еще один эффективный способ вытягивания тазобедренного сустава. Рассмотрим некоторые варианты растяжки:
2.1 Растяжка на стуле
- Сесть на край стула и положить ногу на другой стул пeред вами или на подоконник;
- Опустить таз вниз, чтобы растянуть тазобедренный сустав;
- Повторить тоже самое с другой ногой.
2.2 Растяжка на полу
- Лечь на спину на коврике и согнуть одну ногу,прижав ее к груди;
- Повернуть ногу в сторону и опустить ее к полу;
- Держать ногу в этом положении в течение 30 секунд;
- Повторить тоже самое с другой ногой.
3. Массаж
Массаж также может помочь растянуть тазобедренный сустав и снять болевые ощущения.Только подумайте- Рассмотрим некоторые техники массажа:
3.1 Массаж при помощи теннисного мячика
- Лечь на спину на коврике и положить теннисный мячик под ягодицу;
- Перемещать мячик вверх и вниз, растирая тазобедренный сустав;
- Повторить тоже самое с другой ягодицей.
3.2 Массаж при помощи ладони
- Сесть на коврик и согнуть одну ногу, положив стопу на другую ногу;
- Нанести масло на тазобедренный сустав;
- Нанести ладонь на тазобедренный сустав и мягко массировать его в течение нескольких минут;
- Повторить тоже самое с другой ногой.
Вывод
Вытягивание тазобедренного сустава– это важная процедура, которая, как можно догадаться, помогает уменьшить боли и дискомфорт в области тазобедренного сустава. Существуют множество упражнений, растяжек и техник массажа, которые, представьте себе, помогают растянуть тазобедренный сустав. Однако, прежде чем начинать любую процедуру, необходимо проконсультироваться с врачом.
Статьи по теме: