Евгения Романова
Вы знаете, что общее состояние наших суставов напрямую влияет на качество жизни? Но, к сожалению, мы часто забываем об этом, пока не начинаем прямо хромать.
Именно поэтому я, как опытный врач, готов поделиться с вами своими знаниями о том, как правильно укрепить свои суставы.
Да, да, вы не ослышались - укрепить! Ведь мы живем в век, когда главное не только лечить, но и предупреждать.
И для этого я подготовил для вас небольшой гайд по упражнениям, которые помогут вам сохранить здоровье ваших суставов.
Читайте внимательно и не забывайте применять в практике!
Вылечила суставы легко! УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СУСТАВОВ. Смотри что делать
Упражнения для укрепления суставов
Суставы - это соединения костей, которые (кто бы мог подумать!) позволяют нам двигаться. Но как и любой другой орган нашего тела, суставы нуждаются в уходе и укреплении. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые, без сомнения, помoгут укрепить суставы и предотвратить травмы.
1. Растяжка
Растяжка - это одно из самых важных упражнeний для укрепления суставов.Она помогает увеличить гибкость суставов, улучшает крoвообращение и снимает напряжениe в мышцах. Как бы это странно не было, но Простые упражнения на растяжку можно делать в любом месте и в любое время дня, например:
- Растяжка мышц голени. Сядьте напол, вытяните ноги перед собой и,держа пятки на полу, попытайтесь дотянуться руками до ног.Держите эту позу на несколькосекунд, затем расслабьте мышцы и повторите.
- Растяжка мышц рук .Можете себе это представить? Встаньте прямо, поднимите руки вверх и свяжите их за спиной. Потянитесь вверх и старайтесь дотянуться пальцами до плеч лопаток. Держите эту позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы и повторите.
2.Только подумайте- Упражнения на суставную гимнастику
Суставная гимнастика - это упражнения, которые, как можно догадаться,направлены на укрепление суставов и предотвращение травм. Они помогают улучшить гибкость и подвижность суставов, а также укрепить мышцы вокруг них. Примеры упражнений на суставную гимнастику:
- Разгибание и сгибание пальцев рук. Думаю, вы можете себе это представить .Сядьте на стуле или лежитe на кровати и начните разгибать и сгибать пальцы. Попробуйте сделать это как можно быстрее, чтобы усилить эффект.
- Подъем пяток. Встаньте прямо, держась за спинку стула или стену. Поднимите на носки, старайтесь держаться на пятках и не касаться пола. Повторите упражнение несколько раз.
3. Плавание
Плавание - это отличный способ укрепления суставов. Во время плавания вода создает давление на суставы, что, как уже известно,помогает укрепить их и повысить гибкость. Как бы это странно не было, но Кроме того, плавание помогает укрепить мышцы и улучшить кровообращение.
4. Йога
Йога - это древняя практика, которая, представьте себе, помогает укрепить суставы, улучшить гибкость и избежать травм .Йога содержит множество поз, которые направлены на укрепление суставов и развитие гибкости. Некоторые из них:
- Поза горы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Потянитесь вверх, поднимая руки вверх. Держите эту позу на несколько секунд, затем расслабьте мышцы и повторите.
- Поза собаки. Встаньте на коврик, опустите руки на пол и выпрямьте ноги. Поднимите таз вверх и старайтесь растянуться как можно больше.
Заключение
Суставы - это важная часть нашего тела, которая нуждается в уходе и укреплении. Растяжка, суставная гимнастика, плавание и йога - все эти упражнения помогут укрепить суставы и предотвратить травмы. Не забывайте, что, как вы уже знаете, упражнения должны быть регулярными и правильными. Если вы испытываете боли в суставах, обязательно обратитесь к врачу.
Статьи по теме: